Foorumiarkisto

Ne jotka reenaa kehoaan voi tänne vähän pistellä harjotus ohjelmaan +tuloksia miten on vaikuttanut. Myös vinkkejä kannattaa kysyä

Ite oon alottanu ihan lähiaikoina, eli ei pyyttonit oo paljon kasvanu, mutta onjelmani on tämmönen.

1 kg painolla: 100 lyöntiä lantiosta lähtee tietenkin

30 risti nostoa

+ samat kumarassa

Kyykky ylös liikettä mahdollisesti painon kanssa (itse käytän 17 kilosta poikaani painona)

isommalla (5-10 kg) painolla

50 hauis liiketta (siis kyynärän koukistusta) per käsi

20 nostoa sivulta (eli maassa maaten nostetaan painot eteen)

20 per käsi nostoa olalta ylös.

näitten lisäks 20 vatsa ja 20 selkä liikettä.

Tää on aika kevyt ohjelma, mutta kyllä sillä kaltaseni sohvaperuna hien saa pintaan

EDIT: korjasin viimeinkin nuo törkeät yhdyssanavirheet

Itse käyn salilla treenailemassa sillon tällöin, varsinaista saliohjelmaa ei ole mutta päässä on suunnilleen semmoinen hahmotus että ensin lämmitellään lihakset, jotain kepeitä painoja, hauista, penkkiä ja muita käsi treenejä joita en osaa oikein selittää, jalkoja ja sitten pyöräilyä. Sitten lopuksi kokeillaan kepeästi jotain palautumista. Taas kepeillä painoilla lihakset vetreäksi ja lopuksi kunnon tankkaus vedellä. Varmaan kannattaisi ruveta harkitsemaan saliohjelman tekoa koska eihän oikea treenaus tuolleensa käy. Itselläkin nousee vain 52kg penkistä vaikka olenkin 14v.

Vinkkinä muuten, kannattaa käydä joltain fysioterapautilta kysyyn sopivaa ohjelmaa joko terveykeskuksessa, tai sitten jos on joku tuttu.

Multakaan ei paljon nouse käsillä, mutta saan satakilosen tyypin kannettua palomiesotteella

Niin ja salillehan ei mennä kyydillä jos matka on kohtuullinen (alle 5 kilsaa)

Päivittäisillä Rocky Balboa -treeneillä pärjää vallan loistavasti.

Matti on lihaksikkaampi ku mä. Se voittaisi Rockynkin.

Minkähän Rockyn treeneistä on kyse. Toisaalta ykkösen ja kakkosen meininki oli hienoa, mutta nelosen treenit venäjällä. Hangessa juoksi vuorelle kiipeemiin latotreenit ym. Aikast coolia

Nah, cooleinta nelosessa oli Rockyn juoksu neuvostoliittolaisten Mersua karkuun. Tuolla parkkipaikoilla on meikä poika aika useasti tullut kokeiltua.

No kasvattaahan se kuntoa, mutta ennemmin kannattaa olla ystävällinen ihmisille

Miten olis hääyön Adrian-treenit?

Sitähän ei sallita ilman Isä Carminen siunauksia.

Jaa että salilla. Itse käytän sanaa gym sillä se on paljon parempi.
Menin salille tossa lokakuun alussa gymille ja ostin 6 kuukauden kortin. Tähän syynä oli se että olin kekkosen yli painoinen. Painoin lokakuussa noin 83 kiloa ja nyt noin 66 kiloa pistäkääpä pojat paremmaksi! Olen laihduttamisen guru vaikka mittarissa onkin vasta 15 vuotta. Salaisuus piilee minun treenissäni. Olen laatinut joka päivälle oman lihaksen.

Maanantai eli rintalihas päivä:
Penkki
Vinopenkki
Peck-Deck (en muista suomenkielistä nimeä)
Pulveri
Vatsoja noin 160 laiteilla.

Tiistai eli jalkalihas päivä:
Jalkaprässi
Pohkeet
Etureisi (en tiedä virallista nimeä)
Takareisi (en tiedä virallista nimeä)
Vatsoja noin 160 laiteilla.

Keskiviikko ojentaja+hauvinlihas päivä:
Ojentaja taljassa
Hauvis taljassa
Ranskalainen
Dippipunnerrus
Vatsoja noin 160 laiteilla.

Torstai on vapaa päivä, koska koulussa on kalis arvoista liikuntaa. Tykkään jokaisesta lajista kunhan siinä kuluu kaloreita ja minulla on siihen varusteet.

Perjantai selkälihas päivä:
Leveä Talja
Kapea Talja
T-kulma
Ala-selkä
Selkäprässi
Vatsoja noin 160 laiteilla.

Lauantai on olkapäälihas päivä:
Etu olka
Taka olka
Pystysuotu
Vipunosto sivuille
Vatsoja noin 160 laiteilla.

Ja jos unohdin mainita niin poljen kuntopyörällä yleensä tunnin ennen lihasharjoitusta. Tätä kutsun alkulämmittelyksi, mutta oikeastaan siinä on kovin osuus minun treenistä. Ja uskokaa tuossa palaa ihan mukavasti kaloreita. Ja tämän kaiken päälle vielä tiukka dietti.

Et taida olla kovin pitkä ainakaan, jos 83 kiloa on "kekkosen ylipainonen". Mä oon melkein sata enkä pidä itteeni lihavana (toisaalta määritelmäni lihavasta ja määritelmäsi kekkosesta voi titenkin olla erilaisia)

Ai niin, ja tuo lihasryhmä per päivä, ei oo kovin hyvä idea. Kyllähän siinä kalorit katoo, mutta ehtii jäämään viikossa lihakse vaille harjotusta.

"Hyrkanos" kirjoitti:
Ai niin, ja tuo lihasryhmä per päivä, ei oo kovin hyvä idea. Kyllähän siinä kalorit katoo, mutta ehtii jäämään viikossa lihakse vaille harjotusta.

Itse asiassa on hyvä että tekee eri lihas ryhmiä eri päivinä, koska lihasten pitää antaa levätä.

Olen käynyt salilla n.puoli vuotta. Sarjaani kuuluu:

Rintalihaspäivä:

-Penkki(tottakai)
-Muutamaa eri liikettä käsi painoilla
-Hauista
-Ojentajia
-Vatsoja
-Selkiä
jne.

Jalka/selkä päivä:

-Penkki(taas kerran)
-Prässi
-Talja
-Etureidet
-Takareidet
jne.

Tuli vaan tässä mieleen että paljon teillä nousee penkistä? Itselläni nousee vaan 65kg, mutta kun aloitin en saanut ylös edes 40kg. Eli tulosta on syntynyt.

Mahollinen vaihto joka toinen päivä voi toimia, muttei viikottainen rytmi. Palautumiseks ja lihasten levoks riittää kyllä yks vuorokaus yöunineen, mutta jos silti tuntuu yhen päivän voi jättää väliin, joskin sekin voi jo poistaa harjoittelun tuoman edun (lihaksille)

Enpä oo kokeillu paljon nousee. Ei varmaan paljookaan, 60 ehkä menee

Salilla käyminen maksaa liikaa joten treenaan kotona jollain 6,5 kg painoilla joka päivä ja sitten vielä on stepperi ja mitään koneita ei tartte vatsalihasten harjoitukseen ei kyllä selkälihastenkaan.

Ohjelma:

Joka päivä AINA yli 150 nostoa käsipainoillani hauiksen harjoitukseen ja sitten jotain 30-100 nostoa muilla eri tyyleillä.

Stepperillä jotain 10 minsaa vähintään tai nopeus harjoitus eli saada astuttua 1000 porrasta ennen kuin kello tikittää yli 5 minuutin.

Vatsalihaksia ainakin 30 ja enemän jos huvittaa.

Selkälihaksia myös sen verran mitä huvittaa.

Lisäksi jalkalihasten venyttelyä ja muutenkin koko kropan notkeus harjoituksia.



Edit. Penkistä nousee päälle 70kg kun viimeviikolla käväsin koulun surkealla punttisalilla liikuntatunnilla.

Allu on bodari.

Kappas, itse mietin pari päivää sitten juuri tällaisen topickin tekemistä

No, käyn salilla kolme kertaa viikossa. Yleensä poljen viitisen minuuttia treenin aluksi kuntopyörällä kevyesti, että lihakset lämpeävät. Sitten pienet venyttelyt. Koska kuulun punttikouluun, teen joka salikerralla tempaus- ja työntöharjoituksia. Sen jälkeen omat treenit päälle.

Maanantaisin treenaan rintalihaksia käytännössä pelkästään. En ole mikään penkkiguru, tällä hetkellä nousee 70 kiloa, mutta kehitystä on tapahtunut, sillä aloittaessani salilla treenaamisen taisin saada juuri ja juuri 60 kiloa ylös.

Keskiviikkoisin treenaan käsiä erilaisten hauiskoukkujen ja dippipunnerruksien muodossa. Tähän väliin voisin vielä irstaasti kehuskella sillä, että dippipunnerruksien maailmanennätyksen haltija Jari Lampi käy kanssani samalla salilla. Myös Suomen paksuimman selän haltija Marko Kallioniemi käy samalla salilla.

Perjantaisin treenaan jalkoja. Kaikenlaiset taka- ja etukyykyistä jalkaprässiin kuuluvat tähän päivään. Vatsoja ja selkää treenaan aika pitkälti joka kerta. Selkälihaksia teen aina 5 kilon lisäpainolla 3x10 sarjoja. Vatsoissa käytän 2,5 kilon lisäpainoa ja teen monia eri vatsalihasliikkeita, sillä olen kuullut, että liian yksipuolisilla vatsalihasliikkeillä tulee eräänlainen "pallomaha". Ei mitenkään mahdoton juttu, sillä esim. Kurt Anglella on hieman pallomaisuutta mahassaan, ja hänhän painijana varmasti treenaa vatsaansa aika paljon.

Sitä kysyisin, että käytättekö lisäravinteita, ja jos käytätte niin mitä? Itse käytän erästä proteiinijauhetta, jonka tarkoitus on lisätä nimenomaan voimaa. Sitten sekoitan siihen myös kreatiinia joka tekee lihaksista kiinteämpiä ja lisää sarjakestävyyttä. Tämän päälle syön hiilihydraattipatukan ja juon tölkin batterya Kun tuo "voimajauhe" loppuu, niin ostan seuraavaksi massajauhetta, joka on tarkoitettu nopean ruuansulatuksen omaaville, sillä se imeytyy hitaasti ja tuottaa siten massaa.

Tulikin tässä mieleen että, paljon teillä päin maksaa salilla käynti. Entä monta kertaa viikossa käytte salilla, treenaatteko kotona ja mitä muuta kuntoa/voimaa kohottavaa harrastatte. Käyn salilla joka maksaa 1,50 euroa (opiskelijat) muuten maksaa 2,50. Salilla käyn noin kaksi kertaa viikossa. Kotona tulee tehtyä joka päivä noin 200 vatsaa ja punnerruksia jonkin verran. Harrastan salilla käymisen ohella Jalkapalloa ja Ju-Jutsua. Siinä tulee ihan tarpeeksi liikuntaa viikossa.

"Zero" kirjoitti:
Tulikin tässä mieleen että, paljon teillä päin maksaa salilla käynti. Entä monta kertaa viikossa käytte salilla, treenaatteko kotona ja mitä muuta kuntoa/voimaa kohottavaa harrastatte. Käyn salilla joka maksaa 1,50 euroa (opiskelijat) muuten maksaa 2,50. Salilla käyn noin kaksi kertaa viikossa. Kotona tulee tehtyä joka päivä noin 200 vatsaa ja punnerruksia jonkin verran. Harrastan salilla käymisen ohella Jalkapalloa ja Ju-Jutsua. Siinä tulee ihan tarpeeksi liikuntaa viikossa.

Minä ainakin olen ostanut itselleni kausikortin kolmeksi kuukaudeksi, se maksaa täällä 20 euroa. Tulee kyllä halvemmaksi kuin kertamaksut, ainakin kun käyn 3 kertaa viikossa salilla. Harrastan salitreenin lisäksi myös yleensä sunnuntaisin sählyä. Teetkö muuten 200 ihan tavallista vatsalihasliikettä? Meinaan vaan kun kannattaisi tehdä monia erilaisia vatsalihasliikkeitä, rutistuksia, jalannostoja ja kierrevatsoja ettei tule mainitsemaani pallomahaa vaan ultra sexy washboard abs!

Joo, tulee sitä itsekin treenattua lihaksen kasvattamista.
Yleensä treenipäivät ovat perjantai ja lauantai, mutta joskus voi jopa viikolla iskeä treenifiilis.
Yleensä iltatreenini koostuu 12-15 toistosta, joita harjoitan tilanteesta riippuen kummalla tahansa käsistäni. Toistojen jälkeen saattaa treenausnälkä kasvaa ja tekee mieli lähteä paikallisiin treenikeskuksiin treenaamaan. Ainoa huono puoli kyseisissä keskuksissa on että ne ovat varsin kalliita ja yleensä yhden illan treeni maksaa semmoiset 30-50 euroa.
Tässä on jo muutama vuosi tullut treenattua ja tulokset alkavat näkyä, lihas on kasvanut jo mukavasti. Tosin kun treenikeskuksissa törmää monta kymmentävuotta treenanneisiin niin ei voi muuta kuin nostaa heille hattua, heidä lihaksensa on kasvanut suurin mittoihin ja treenin vaikutukset alkavat jo näkyä kasvoista ja ylväästä kävelytyylistä.

Parhaat välineet tähän treenaukseen valmistaa tunnettu urheiluvälinevalmistaja Karhu, jonka tuotteet ovat olleet allekirjoittaneella kovassa käytössä.
Joten Suomen nuoret, kaikki mukaan! Meitä ei ole koskaan liikaa, ja erityisesti kauniit naiset ovat tervetulleita treeniporukkaani.

"Tzei-em" kirjoitti:

Minä ainakin olen ostanut itselleni kausikortin kolmeksi kuukaudeksi, se maksaa täällä 20 euroa. Tulee kyllä halvemmaksi kuin kertamaksut, ainakin kun käyn 3 kertaa viikossa salilla. Teetkö muuten 200 ihan tavallista vatsalihasliikettä? Meinaan vaan kun kannattaisi tehdä monia erilaisia vatsalihasliikkeitä, rutistuksia, jalannostoja ja kierrevatsoja ettei tule mainitsemaani pallomahaa vaan ultra sexy washboard abs!

Aluksi tein ihan vaan tavallisia, mutta olen tässä jonkin aikaa alkanut tehdä myös kierrevatsoja, rustistuksia jne. En muista paljonko käyttämälläni salilla kausikortti maksaa, mutta kerta maksu tulee halvemmaksi. Täällä on myös sali, joka maksaa noin 7 euroo kerta. Kauanko muuten olet käynyt salilla?

Okei, olen hyvin kiinostunut punttitreenistä ja voisihan sitä jotain tähän kirjoittaa. Ensinnäkin, en näe järkevää syytä tehdä joka päivä jotain 200 toiston vatsalihas ruljansseja, jos haluaa vatsalihaksiin kokoa. Lihakset kasvavat ainoastaan levossa, joten niiden on syytä palauta KUNNOLLA ennen kuin niitä treenataan uudelleen. Siispä jättäkää nuo 200 sadan rääkit helvettiin ohjelmistanne, jos haluatte kokoa vatsalihaksiinne. Nuo 200 toiston treenit voivat tuoda jonkinlaista kestävyyttä, mutta jos ne sisältää jumalatonta nytkymistä ilman minkäänlaista tuntumaa, niin ne treenaavat enemmän lonkankoukistajianne kuin vatsalihaksianne. Monia nuoria näyttää ne vatsalihakset kiinostavan, joten pistän jotain omia vinkkejä: treenaan vatsalihakset kaksi-kolme kertaa viikossa, jolloin teen noin 3-6 sarjaa ja toistojen ollessa 10-30. Toistot teen hitaasti ja pyrin tekemään kaiken työn vatsalihaksillani. Tarvittaessa käytän lisäpainoja. Ja muistutuksena, ei ne vatsalihakset rasvan alta näy, vaikka niitä miten hinkkaisi, joten aerobiset treenit mukaan jos ne näkyviin haluaa. Liikkeitä kannattaa tietenkin vaihdella, joka lihaksen kohdalla, että lihakset saavat vaihtelua ja jottei ne totu saman tyyliseen rasitukseen, jos joka kertaa vääntää samoja liikkeitä, saman verran toistoja ja saman verran sarjoja. Siispä ei kannata kangistua samaan kaavaan vaan antaa keholle vaihtelua .

Pitäkää huolta myös ruokavaliostanne. Keho ei ole mikään kone. Kun treenaa, lihassolut vaurioituu, lihakset tarvitsee rakennusaineita kasvaakseen ja niitä rakennusaineita kutsutaan proteiineiksi. Hyvä määrä on noin. 2 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Hyvin ei voi kehittyä, jos ei syö hyvin. Joten ruokavalio kannattaa pistää heti alusta kuntoon jos haluaa lihaksiensa kasvavan. Esim. voi olla hyvä kysyä joltain vähän kokeneemmalta neuvoja tässä asiassa. Lepoa ei myöskään kannata vähätellä, sillä lihakset kasvaa levossa. Hyviä proteiininlähteitä ovat tonnikala, maitorahka, raejuusto, lihat ja kalat etc.

Omasta harjoittelustani voisin mainita, että treenaan kolmijakoisella ohjelmalla.

Päivä 1. Rinta, olkapäät, ojentajat
Päivä 2. Selkä, hauis
päivä 3. Jalat

Treenaan kaksi-kolme kertaa viikossa ja poljen kuntopyörää tai lenkkeilen 1-4 kertaa viikossa. Toistot pyörivät siinä 5-15 kieppeillä ja yleensä yhdessä liikkeessä sarjoja on kahdesta viiteen. Venyttelyt ja lämmittelyt AINA ennen treeniä. Monelta ikäiseltäni näyttää ne vähän unohtuvan. Myös salilla huomaa näitä tyypillisiä ikäsiäni, jotka tekevät pelkkää penkkiä ja hauista, mutta jättävät kaikki muut lihasryhmät treenaamatta... Alan lehtiä kannattaa lukea, mutta kuitenkin kaikki ovat yksilöitä, joten ei ole mitään ainoaa oikeata treenaustyyliä.

Sitä kysyisin, että käytättekö lisäravinteita, ja jos käytätte niin mitä?

Juuri meni pussi Nutri Plussan Reco Poweria.

Tällä hetkellä käytän FASTIN hera 80 ja saman merkin maltoa. Sekoitan niistä palautusjuoman, jonka juon tietysti heti treenin jälkeen. Yleensä juon myös yhden 30 gramman heradrinkin päivän mittaan.

"Tzei-em" kirjoitti:

"Zero" kirjoitti:
Kauanko muuten olet käynyt salilla?

Olen käynyt tämän vuoden alusta. Kävin jo viime vuonna, mutta kyyditysongelmien takia salilla käynti sai jäädä, kunnes sain itselleni ajokortin.

Facha tosiaan tietää näistä asioista Pitääpä ottaa vähän vinkkiä noista sinun mainitsemistasi asioista.

Niinpä, Facha, voisi kyllä kokeilla noita sinun antamia juttuja. Ja joku sanoo Pohjois-Karjalaisia tyhmiksi.. Emmehän me ole tyhmiä!

Itse teen 50 vatsalihasta joka toinen päivä, ennen kävin salilla, mutta täällä sali OLI uimahallilla, mutta uimahalli meni remonttiin, ja samalla salikin poistettiin.

"Trollhammaren" kirjoitti:
Niinpä, Facha, voisi kyllä kokeilla noita sinun antamia juttuja. Ja joku sanoo Pohjois-Karjalaisia tyhmiksi.. Emmehän me ole tyhmiä!

Itse teen 50 vatsalihasta joka toinen päivä, ennen kävin salilla, mutta täällä sali OLI uimahallilla, mutta uimahalli meni remonttiin, ja samalla salikin poistettiin.

Emme me Pohjois-Karjalaiset tyhmiä ole, minä olen siitä elävä esimerkki, koska olen sieltä lähtöisin. Itsekehua, mutta ei se mitään...
En tiennytkään että Lieksan uimahallin kuntosali lakkautettiin remontin yhteydessä... harmi juttu, koska siellä niitä saleja ei muutenkaan hirvittävästi ole. Onko siellä nykyisin ainuttakaan kunnollista salia?
EDIT: Niin... itse en käy salilla enkä harrasta mitään kotikuntoiluakaan vakituisesti. Käyn lenkillä silloin tällöin ja liikun omasta mielestäni muuten riittävästi. Ennen minulla oli jonkinlainen ohjelma jonka mukaan pyrin tekemään vatsalihasliikkeitä, punnerruksia sun muita mutta innostus lopahti. Ehkä jonain päivänä sitten...

"Tirkka" kirjoitti:

Onko siellä nykyisin ainuttakaan kunnollista salia?

Ei ole. Harmi sinänsä, nimittäin uimahallin sali oli todella hyvä.. Tänne voisi kyllä tulla uusi sali, jonnekkin keskustaan. Tai sitten vaan koti harjoittelua. Voisi ostaa käsipainot.

"Hyrkanos" kirjoitti:
Palautumiseks ja lihasten levoks riittää kyllä yks vuorokaus yöunineen, mutta jos silti tuntuu yhen päivän voi jättää väliin, joskin sekin voi jo poistaa harjoittelun tuoman edun (lihaksille)

Yksi päivä ei riitä, eikä hyvin nukuttu yökään. Vähintään kaksi vuorokautta lihaksen on levättävä. Mutta viikoittainen rytmi ei haittaa mitään. Kehittyy ne lihakset siltikin. Luin tossa Flex lehteä ja siinä oli parilla dudella juuri melkein samanlainen treeni ohjelma kuin minullakin ja he olivat kekkosen lihaksikkailta dudeja.

Luin tossa Flex lehteä ja siinä oli parilla dudella juuri melkein samanlainen treeni ohjelma kuin minullakin ja he olivat kekkosen lihaksikkailta dudeja.

VIRHE! Ainakin hyvin mahdollinen sellainen.

Tajuat kai, että nämä dudet ovat sinua paljon kokeineempia ja varmasti osaavampia harjoittelijoita. Jos he ovat jotain todella lihaksikkaita heppuja, kenties pro-ukkoja, niin heillä on varmaankin omanlaisensa voisilmä aamupuurossaan (käyttävät kiellettyjä lääkeaineita), joka edes auttaa lihasten kasvua ja palautumista etc. Epäilen suuresti, että siinä harjoitusohjelmassa mikä kyseisessä Flex lehdessä oli, ei ole sopiva sinulle.

Ikinä ei kannattaisi aloittelijan ruveta kopioimaan lehdistä mitään pro-ukkojen harjoitusohjemia, ellei ne ole juuri tarkoitettu normaaleille treenaajille. Niissä ohjemissa on yleensä hervottomat määrät sarjoja ( Luin kerrankin yhdestä lehdessä missä eräs heiska kertoi tekevänsä 15 sarjaa hauikselle! Se on normaalille jampalle aivan varmasti liikaa, kun kyseessä on vielä niin pieni lihas) joten ylikunnon vaara on todella suuri ja se ei ole mukava juttu.

Viisi kertaa on ehdoton maksimi, epäilen jopa, että neljällä-kolmella salitreenillä viikkoon pystyy ikäiseni kehittymään paremmin. Treeni, ruoka ja lepo ovat kuitenkin ne kehittymisen avaimet.

No nyt sitten sain koottua sopivan ohjelman. Se sisältää mm. Bruce Leen voima harjotuksen ja vähän muuta. (saatte jostain sen ite ettiä kun on vaikee selittää)

Ne muut on sitten, perus hauiksen reenausta, rusifiksit kolmeen suuntaan (eteen, taakke, ylös), selkä harjotusta käsinojille istuen (eli tuolin käsinojillä samaan tyyliin kuin Van Dam liftissä jalat, mutta spagaatin sijaan polvet on koukussa, siitä sitten kumarretaan moneen kertaan). Siinä ne sitten olikin. Kunto harjottelu jää toistaseks vähemmälle, kun en voi juosta, eikä oo ehjää fillaria, mutta jahka tuo nilkka paranee, kyllä se siitä. Tarkotus olis lisätä alkuun Tai Chi Chuan 24:n liikkeen sarja lämmittelyks.

Sitten vielä erilaisia venyttelyjä ja muuta liiketta (varjo nyrkkeilyä, potkuja ym. yleishyödyllista)

Ei sovi mihinkään lihasten kasvattamiseen, vaan tarkotus ois päästä mahdollisimman hyvään ruumiilliseen suorituskykyyn, ettei sitten juntti hommissa mee paikat rikki alle vuodessa. Vasta vähän aikaa oon tehny, ja on jo pyyttoni kasvanu (eli tullu näkyväks ) ja muutenkin yleisesti parempi olo pävittäin, kun ei enää kaikki tunnu niin raskaalta.

Niin ja mitä tuohon palautumis juttuun tulee, niin käsityksissä ero tais johtua siitä että itse en tähtää mihinkään isoihin lihaksiin, kun taas bodauksesa nostetaan isoja painoja, ja lihakset joutuu joka kerta liian kovaan rasitukseen, joten siinä palautuminen onkin varmaan oltava pidempi. Mutta jos treenaa käyttääkseen kroppaa muuhunkin kuin naisten saamiseen, niin päivittäinen, ei liian raskas rytmi on paras

"Facha" kirjoitti:

Luin tossa Flex lehteä ja siinä oli parilla dudella juuri melkein samanlainen treeni ohjelma kuin minullakin ja he olivat kekkosen lihaksikkailta dudeja.

VIRHE! Ainakin hyvin mahdollinen sellainen.

Tajuat kai, että nämä dudet ovat sinua paljon kokeineempia ja varmasti osaavampia harjoittelijoita. Jos he ovat jotain todella lihaksikkaita heppuja, kenties pro-ukkoja, niin heillä on varmaankin omanlaisensa voisilmä aamupuurossaan (käyttävät kiellettyjä lääkeaineita), joka edes auttaa lihasten kasvua ja palautumista etc. Epäilen suuresti, että siinä harjoitusohjelmassa mikä kyseisessä Flex lehdessä oli, ei ole sopiva sinulle.

Ikinä ei kannattaisi aloittelijan ruveta kopioimaan lehdistä mitään pro-ukkojen harjoitusohjemia, ellei ne ole juuri tarkoitettu normaaleille treenaajille. Niissä ohjemissa on yleensä hervottomat määrät sarjoja ( Luin kerrankin yhdestä lehdessä missä eräs heiska kertoi tekevänsä 15 sarjaa hauikselle! Se on normaalille jampalle aivan varmasti liikaa, kun kyseessä on vielä niin pieni lihas) joten ylikunnon vaara on todella suuri ja se ei ole mukava juttu.

Viisi kertaa on ehdoton maksimi, epäilen jopa, että neljällä-kolmella salitreenillä viikkoon pystyy ikäiseni kehittymään paremmin. Treeni, ruoka ja lepo ovat kuitenkin ne kehittymisen avaimet.

Siis tiedän, että pojat ovat pro dudeja ja he tekevät paljon enemmän sarjoja kuin minä, mutta samanlainen treeni ohjelma silti. Ja sanoit tossa, että he ovat ottaneet lääkkeitä. Luulen että he ovat ottaneet kreatiinia ja paljon proteiinia. Mutta voi olla mahdollista. En yleensä matki niitä dudeja jotka ovat Flex lehdessä, lueskelen niitä ajan kuluksi, kun kuntopyörällä pyöräilen melkein 3 kertaa viikossa tunnin niin tekemisen puute tulee polkiessa. En minä muuten sitä Flex lehteä lueskele, enkä todellakaan ota mallia siitä. Minun oma personal treiner antoi minulle tuon treeni ohjelman ja se on purrut minun "yli lihavuuteeni". En halua vielä isoja lihaksia, mutta niitäkin pitää jonkun verran harjoitella. Painoin joskus lokakuussa noin 83 kg:tä ja nyt joku 66 kg:tä joten olen aikamoinen guru laihduttamisessa vaikka mittarissa onkin vasta 15. Niin ja pituutta noin 169 cm. Ai niin joo siis niillä dudeilla oli samanlainen treeni ohjelma, mutta heillä oli enemmän sarjoja niissä treeneissä.

Heh, lokakuusta tullu 17 kiloa, no ihan hyvä tulos tasasessa laihutuksessa. Mä oon muuten laihtunu kuukaudessa 10 kiloa, vieläpä vahingossa, tosin olis silloin jo 21, jos sillä nyt mitään merkitystä on. Parempana tuloksena pidän sitä etten puolessa toista vuodessa oo saanu takas kun 5 kiloa.

"Hyrkanos" kirjoitti:
Parempana tuloksena pidän sitä etten puolessa toista vuodessa oo saanu takas kun 5 kiloa.

Totta, olemme näköjään molemmat laihduttamisen guruja. Hei kaikki mukaan laihduttaja guruihin! Tai no olkoon...

No jaa, onko toi nyt guruilua. Se johtu kovasta työstä ja vahingossa toteutetusta muslimi paastosta (joka sattumalta osu ramadan aikaan)

"Zero" kirjoitti:
Tulikin tässä mieleen että, paljon teillä päin maksaa salilla käynti. Entä monta kertaa viikossa käytte salilla,

Meillä on melko lähellä koulun sali, joka on ilmanen. En kylläkään käy siellä, mutta enkä sitten kun pääsen juoksemisessa alkuun, joi pari kolme kertaa viikossa käydäkin

Heittäkään muuten WWE tyypeistä esimerkkiä kellä on kroppa siinä kunnossa mihin ite pyritte.

Benoitin lihakset on siinä kunnossa mihin ite pyrin, mutta siis en kauhean päättäväisesti. Kunhan koossa pysyn

"RKO Orton" kirjoitti:

Siis tiedän, että pojat ovat pro dudeja ja he tekevät paljon enemmän sarjoja kuin minä, mutta samanlainen treeni ohjelma silti. Ja sanoit tossa, että he ovat ottaneet lääkkeitä. Luulen että he ovat ottaneet kreatiinia ja paljon proteiinia. Mutta voi olla mahdollista. En yleensä matki niitä dudeja jotka ovat Flex lehdessä, lueskelen niitä ajan kuluksi, kun kuntopyörällä pyöräilen melkein 3 kertaa viikossa tunnin niin tekemisen puute tulee polkiessa. En minä muuten sitä Flex lehteä lueskele, enkä todellakaan ota mallia siitä. Minun oma personal treiner antoi minulle tuon treeni ohjelman ja se on purrut minun "yli lihavuuteeni". En halua vielä isoja lihaksia, mutta niitäkin pitää jonkun verran harjoitella. Painoin joskus lokakuussa noin 83 kg:tä ja nyt joku 66 kg:tä joten olen aikamoinen guru laihduttamisessa vaikka mittarissa onkin vasta 15. Niin ja pituutta noin 169 cm. Ai niin joo siis niillä dudeilla oli samanlainen treeni ohjelma, mutta heillä oli enemmän sarjoja niissä treeneissä.

Okei, hyvä juttu jos Personal trainerisi on ohjelman sinulle tehnyt, eiköhän tyyppi osaa hommansa.

Ja jos ihminen kilpailee pro-tasolla niin siinä on kyllä muutakin kun kreatiinit ja proteiinit käytössä. Totta kai isoksi voi kasvaa ilmankin lääkeaineita, mutta pro-tasolla homma nyt on vain näin. Ja Flex on ihan hyvä lehti, ei siinä mitään. Isoilla miehillä on kuitenkin yleensä treenitaustaa useita vuosia, jopa kymmeniä vuosia joten pitkäjänteisyys on näissä hommissa valttia.

"Hyrkanos" kirjoitti:
Heittäkään muuten WWE tyypeistä esimerkkiä kellä on kroppa siinä kunnossa mihin ite pyritte.

Ehdottomasti Big Show. No joo, kyllä se Randy Ortonin puolelle kallistuu. Erittäin tiukka kroppa, ei kuitenkaan liian suuret lihakset. Ja olen melko varma että ihan steroidivapaa kroppa.

Minulla on yleensä kyllä energiaa treenailla paljon, ja joka treenin jälkeen on ainakin yksi lepopäivä, mutta ruokavalio (joka on näkyvästi lihaksikkaan kropan hankkimisen melkeinpä tärkein asia) on minulle ollut aina heikko kohta. Johtuu tietysti useimmiten siitä, että pitää vaan syödä mitä tuo äitiotus on kokkaillut, ja yleensä se tuppaa olemaan melko rasvaista. Olen niin laiska, etten jaksa ruveta kokkailemaan itselleni mitään erityispöperöitä. Tosin enpä edes tiedä minkälaisia ruokia sitä kannattaisi ruveta syömään, että Ortonmaisen vartalon saisi aikaiseksi.

Minulla on myös erittäin nopea ruoansulatus, minkä takia minun on erittäin hankala saada massaa. Jos en aivan väärin muista niin pääsin viime syksynä ensimmäistä kertaa elämässäni sitten vauvaiän normaalipainoon, mikäli painoindeksin perusteella katsotaan. Olen 175cm pitkä, mutta painan vain noin 62-65kg. Nyt olen kuitenkin ruvennut lutkuttamaan ennen ja jälkeen treenin MASSA-proteiinijuomaa (tarkoitettu nimenomaan lihasmassan lisäämiseen) johon sekoitan myös lusikallisen kreatiinijauhetta. Saa nyt nähdä auttaako yhtään. Toivotaan parasta ja pelätään pahinta.

"RKO Orton" kirjoitti:
Minun oma personal treiner antoi minulle tuon treeni ohjelman ja se on purrut minun "yli lihavuuteeni".

Onnellinen, teidän salilla on PT. Meillä päin ei tuollaisia hienouksia ole tarjolla, mikä on tietty melko huono asia, sillä vaikka netistä löytääkin jos jonkinlaista ohjelmaa, niin juuri itselle personal trainerin kanssa rauhassa räätälöity ohjelma on se kaikkein paras.

Tänään tuli käytyä ensimmäistä kertaa salilla. Itse käyn Hakunilan Kuntokengurussa. Oma ohjelmani on tälläinen:
Vatsakone 4x 2.5kg
Selänojennus 4x 15
Rintakone 4x 12-15 10kg
Alataljan veto 3x 12-15 30kg
Ylätaljan veto 3x 12-15 30-35kg
Pystysoutu ristitaljassa 3x 12-15 30kg
Ojentajapunnerrus ristitaljassa 3x 12-15 25kg
Hauiskääntö levytangolla 3x 12-15 15kg
Reisiojennus 4x 12-15 20kg
Reisikoukistus 4x 12-15 20kg
Ohjelma tuntuu oikeen mukavalta, ei liian raskas eikä liian löysä.

Voisihan tänne pistää oman ohjelman, joka tosin kaipaa vielä parannusta.

1. Päivä ylensä maanantai (jalat)

Ensin luonnollisesti lyhyt alku verryttely.
Kykky 5-3x 10-15
Pohkeet smith-koneessa 10x 3
Reisiojentajat 10x 3
Reisikoukistajat 10x 3
Sitten lopuksi, jos jaksan tai viitsin niin teen hauiskäännön tai ranskalaisen punnerruksen

2. Päiväylensä keskiviikko (selkä/ hartiat)

Maastaveto 5-3 toistoja pyramidilla
Alatalja 10x 3
Ylätalja 10x 3
Hartioiden kohotus 10x 3
Ehkä vielä otan ohjelmaan vielä pystypunnerrukse 3x 10 sarjoina.

3. Päivä ylensä perjantai (rinta/ hauis/ ojentajat)

Penkki 5x 5-10
Vuorottainen hauis kääntö käsipainoilla 5x 4
Ojentajat taljalla 10x 3
Rinta prässi (panktek en muista miten kirjoitetaan) 10x 3
Levytanko hauis kääntö 10x 3
Ranskalainen punnerrus 10x 3

Tuo ohjelma ollaan tehty lähinnä omasta päästä voiman nostoa varten.
Ja joka kerta vatsa 10x 3 sarjoina

Siirretään tämä leuanvetojuttu nyt tänne keskusteluun, ettei soapboxia tarvitse spämmätä ( ).

Siis, ei 25 ole mielestäni edes paljon. Erään kaverini serkku vetää 55 leukaa (tosin hän harrastaakin painia, ja painijat yleensä ovat melko koneita leuanvedossa).

Asiasta penkinperkelekseen. Olin tänään onnellinen, saavutin onnellisuuscheckpointin Kokeilin penkkiennätystä pari viikkoa sitten, ja hädin tuskin 70 kiloa nousi. Nyt meni suht helposti 80 kiloa, joka oli minun ensimmäinen checkpointini. Seuraava onkin sitten 100 kiloa.

Nyt kun Daivari on päässyt ottelemaan muutaman kerran ja on sen vuoksi ollut ilman paitaa, huomasin, että hänellä on aika pitkälti samanlainen vartalo kuin minulla tällä hetkellä, tosin olen ehkä vielä hiukan laihempi, jonka johdosta minulla on sixpack jota Daivarilla ei ole, buhohahaa!!! Anyway, ihan hyvällä mallilla ollaan, mutta siihen Ortoniin on vielä siis jonkin verran matkaa

Painoin joskus lokakuussa noin 83 kg:tä ja nyt joku 66 kg:tä joten olen aikamoinen guru laihduttamisessa vaikka mittarissa onkin vasta 15. Niin ja pituutta noin 169 cm

Mitä teit että sait tuollaista aikaan?

"Tzei-em" kirjoitti:
Siirretään tämä leuanvetojuttu nyt tänne keskusteluun, ettei soapboxia tarvitse spämmätä ( ).

Siis, ei 25 ole mielestäni edes paljon. Erään kaverini serkku vetää 55 leukaa (tosin hän harrastaakin painia, ja painijat yleensä ovat melko koneita leuanvedossa).

Heh, minulle on tultu kehumaan useaan otteseen miten pari meidän koulun painijaa on hakoja vetämään leukoja. Sitten kun näin, kun he vetivät, molemmat vetivät kauhealla heijarilla, mahdollisimman paljon kropan heilautusta apuna käyttäen..

En tarkoita, että välttämättä tuo kaverisi serkku olisi harrastanut tuota tyyliä, kunhan piti päästä vain sanomaan.

Itselläni on treenit edennyt ihan hyvin, lenkillä on tullut taas käytyä. Painoa 77,5 kg ilman mitään kauheita laardi kerroksia. Ensi kesänä jos olisi 80 kiloinen, hyvällä rasvaprosentilla olisin ihan tyytyväinen, ja treenipainoja pyrin nostamaan maltillisesti.

Jep, tossa kesäkuun alussa sain uuden treeni ohjelman jonka ansiosta olen paremmassa kunnossa, mitä pitemmälle mennään. Nyt treenaan lihaksia neljä kertaa viikossa joten jää kolme päivää vapaata, jolloin panostan aerobiseen liikuntaan.

BTW Tzei-em ja Facha mitä juomia yleensä käytätte? Minä olen käyttänyt mm. ABB:n Pure Pro:ta ja nyt ostin Leader Sports Nutritionin 100% Whey Protein+ eli tuommoisia käytän. Heraproteiini imeytyy todella nopeasti ja sisksi suosin tuommoisia tuoteita. Aina treenin jälkeen pyrin heti juomaan noita ja siinä pitää vähintään olla 40 grammaa kunnon heraprotskuu.

Ai niin BTW laihduttamisesta sen verran, painoin viime vuoden lokakuussa noin 84-85 kiloa nyt painoin whopping 59 kiloa ja pituutta oli 170 cm. Joten ihan kohtuu hyvin ja nyt, kun sai rasvat kekkoseen niin lihasta tilalle. Sillä muistaakseni joku multi time winner of Mr. Olympia sanoi, että mitä hyötyä on isoista lihaksista jos läski ne peittää...

En nyt tiedä kuuluuko tämä tänne, mutta millasta ohjelmaa suosittelette jos olen 90 kiloinen ja melkein 16?

"LosChicken" kirjoitti:
Jos olen 90 kiloinen ja melkein 16?

Ehm, eihän 90 kiloakaan ole välttämättä liikaa 16 vuotiaalle. Pituus/paino-suhde sen päättää. En sitten kyllä tiedä tarkoititko ollenkaan että olisit ylipainoinen, sain sellaisen käsityksen.

Itselläni ei ole aavistustakaan painostani saatika pituudestani. Mutta voisihan tuota kunnon nostamista ainakin harkita. On nimittäin muutama lisäkilo varmasti kesällä karttunut mukaan, kun tässä koneella ollaan vain nyhvötetty. Kävisi vaikka lenkillä edes..

No olen 173 pitkä ja kyllä liikkua pitäisi ainakin minun mielestä. Mutta en vain tiedä hyvää ohjelmaa jota noudattaa.

Luultavasti ohjelman käyttäminen tuossa iässä on virhe: Harrasta luonnollista liikuntaa. Pyöräile, kävele, juokse pallon perässä tai jotain muuta.

Tässä kun ajattelin, jos treenaa kauan vaikka, eikä sen jälkeen käytä mitään proteeniä, tuleeko siitä treenistä sitten mitään?

En kyllä ole tajunnut mitä hauskaa tuossa bodaamisessa on. Kyllä niitä laitteita jaksaa vähän aikaa, mutta sitten kun alkaa väsyttää niin vaan jatketaan, jatketaan ja jatketaan.

"LosChicken" kirjoitti:
No olen 173 pitkä ja kyllä liikkua pitäisi ainakin minun mielestä. Mutta en vain tiedä hyvää ohjelmaa jota noudattaa.

Holly Cow! Tuota sanoit, että olet 90 kiloa ja olet minua noin 3 cm korkeampi ja painat yli 30 kiloa enemmän. Hmm ei paha jos se massa on tiukkaa lihasta, mutta en usko, että sinulla on tuossa isässä noin paljon lihasta. Minä sanoisin, että sinun kannattaa tehdä mahdollisemman paljon aerobista liikuntaa ja laskea kaloreita.

Eli aloita dietti, että syöt päivässä vaikka 2200 kaloria päivässä ja yritä kuluttaa noin 600 kaloria liikunnalla. Ja muista, katso tarkasti kalorit ja laskea mistä ne tulee. Opettele mistä saat hitaita hiilareita esim. ruskeasta riisistä, ruskeasta makaronista ja veteen keitetystä puurosta saa hyviä hitaita hiilareita. Jos teet puuroa niin suosittelen laittaa puuron sekaan vehnäleseitä sillä niissä 48% kuitua ja kuitu sitoo rasvaa. Nopeita hiilareita ei saisi syödä olenkaan eli karkit ja muu makea pois. Karsi rasva minimiin, eli ainut josta voit saada rasvaa on kanasta, kalukunasta, ja kalasta ja kevyt leikkeleistä sekä kevyt juustosta. Leikkeleissä maksimissaan tulisi olla alle 4% rasvaa ja juustossa 5%.

Noh ekana viikkona siis syöt esim. sen 2200 kaloria. Noh seuraavalla viikolla vähennät 100 kalorilla ja tätä vähentämistä jatkat kunnes saavutat 1000 kalorin rajan. Teet joka päivä 30 minuuttia aerobista liikuntaa tai enemmän. Itse hoidin alussa peruskuntoa ylös kuntopyorällä ja sitten siirryin crosing laiteeseen. Jos haluat pudottaa painoa niin tee se, mutta sen on fyysisesti raskasta sekä hengisesti. Muista vaikka rehkisit vaikka kuinka paljon ja dietti ei toimisi, niin ei synny tuloksia. Itse olen tiputtanut 26 kiloa ja moni luuli etten pysty tekemään sitä, mutta tein sen. Ja joudun ikävä kyllä olemaan koko loppu elämäni dietillä, mutta se on mukavaa. Se kehittää paljon henkistä mielialaa, että tuntuu, että et sorru yhteenkään kalori pommiin.

"Memory" kirjoitti:
Tässä kun ajattelin, jos treenaa kauan vaikka, eikä sen jälkeen käytä mitään proteeniä, tuleeko siitä treenistä sitten mitään?

Jutun juonihan on se, että kroppa käyttää proteiinit lihasten kasvattimiseen. Ei tiilitaloa rakenneta ilman tiiliä, eikä lihaksia ilman proteiineja.

Päivässä pitäisi syödä proteiineja tasaisesti. Suositus olisi noin 2g proteiinia/per paino kilo. Eli jos vaikka painat 70 kiloa, sinun tulisi syödä päivän mittaan tasaisesti proteiinia yhteensä noin. 140 grammaa.

Tuo RKO Ortonin 1000 kilokaloria kuulostaa aika hurjalta..

En kyllä ole tajunnut mitä hauskaa tuossa bodaamisessa on. Kyllä niitä laitteita jaksaa vähän aikaa, mutta sitten kun alkaa väsyttää niin vaan jatketaan, jatketaan ja jatketaan.

Ehkäpä se fiilis mitä siinä voi saavuttaa, ennätysten rikkominen, itsensä ylittäminen ja tavoitteen saavuttaminen etc. Minä löydän siitä paljon hyvää.

Lopulta RKO Orton, et onnistu kasvattamaan lihasmassaasi dietillä. On luontaista, että lihasmassa kasvaa, kun syödään noin +500 kilokaloria yli normaalin kulutuksen. Aloittelijalla se vielä luonnistuu, mutta siinä tulee pakolla seinä vastaan ja on pakko syödä yli kulutuksen, että onnistuu saamaan lihasmassaa.