Foorumiarkisto

"What" kirjoitti:

"Jäbä" kirjoitti:
Yritän itse hieman kuntoa ja voimaa saada futiskautta varten. Painoakin myös pois. Minulla ei ole kyllä mitään ohjelmaa, mutta aina kun huomaan, niin se on tällainen: Painojen nostoa ylös, alas jotain vartin ajan ja lähes 200 kertaa. Vatsoja tulee yleensä pistettyä 50-150, joskus viikonloppuisin, jos oikein intoudun, niin ihan 250:n luokkaa. Punnerruksia en oikein tee. Melko usein lenkkeilen myös, ja pallon kanssa juoksen jossain isoissa ja vapaammissa tiloissa vaikka kuinka kauan, ja myös hieman futiksella treenien ohella laihdutan, kun muut jutut taas antavat kuntoa, ja laihduttavatkin. Herkkujen mässäilyä olen rajoittanut, en syö oikein yhtään niitä, ehkä joskus mukillinen limsaa menee. En nyt ihan ylipainoinenkaan läheskään ole, kun olen aika isorakenteinen ja suuriluinen, aivan kuin suurin osa suvustamme. Painoindeksi on ihan ok luokkaa, ilmeisesti jotain 50kg ja 155cm.

Eikä ala-astelaisen pidäkään salilla käydä. Katellaan sitten kolmen vuoden päästä uudelleen. (no offense, buddy)

En käy salilla, kotona treenaan. En edes pääsisi paikalle salille, sinne tarvii korttiin 15v ikää..

Hei keit, konsolipoika on aloittanut kuntoilemaan. Olen nyt pari kertaa juossut.
Nyt alkaa kuitenkin vituttaa. Ei muuten, juoksu on ihan kivaa ja sen jälkeen on hyvä olo. Ongelmana on vain että minulla alkaa aina siinä 1.5km kohdilla sattua tuosta vatsan vierestä niin että pitää lopettaa. En ole lähelläkään loppua, jaksaisin vaikka kuinka, mutta aina iskee tuohon vatsan kohdille kipu, ja n. 100m sen alkamisesta täytyy lopettaa kun vihlasee niin kovin. Onko mitään keinoa miten tuon kivun voisi välttää muutakuin rasittamalla sitä vain niin vitusti? Kyse on tietenkin huonosta kunnosta, mutta pystyisin juoksemaan ainakin sellaiset 2-3 km, mutta kun alkaa sattumaan.
Pitäisikö hidastaa vauhtia vai mtn?

Jos nyt ihan oikein tajusin ongelmasi, niin oikealla hengitystekniikalla tuon saisi estettyä. En sitten osaa selittää miten tuon oikean hengitystekniikan saisit toimimaan, mutta pyri hengittämään mahdollisimman syvään ja tasaisesti.

Sitä kutsutaan täällä päin pistämiseksi ja se on hyvin yleistä kuntoilun yhteydessä. Lääketieteellisesti on todettu, että jos juot liikaa nestettä ennen kuntoilua, tulee tämä niin sanottu pistäminen. Oikea määrä vettä ennen esimerkiksi juoksua, olisi noin suullinen vettä. On myös todettu, että maito tekee pistämisen pahemmaksi. Eli jos juot tunnin sisällä maitoa ennen suoritustasi, on pistäminen lähes varmaa.

Tähän auttaa kesken juoksun tuo Hautsin mainitsema hengitystekniikka, mutta myös oivallinen keino on painaa kohdasta, johon sinuun koskee. Älä kuitenkaan lopeta juoksua tuohon, sillä se ei kestä kauaa jos vain jatkat menoasi.
Tsemiä sinne päin!

Tuo pistäminen on kyllä ärsyttävää, minullakin tulee tuota, jos juoksen pitkään. Mutta kyllä se siitä lähtee, ja kuten Hautsi ja Coca sanoi, niin pitää hengittää mahdollisimman tasaisesti, yms.

Juu kiitti vinkeistä.
Juuri tuota pistämistä tarkoitin. Ja olen kerran sen yli juossutkin, mutta silloin pisti paljon vähemmän. Ja syy taisi selvitä, sillä join tosiaan 2 lasia vettä ennen juoksua.
Ensi kerralla vinkkien kera. Thanks guys!

P.S. Sivariin tämä poika ei alistu. ^^

"Velocity" kirjoitti:
Juu kiitti vinkeistä.
Juuri tuota pistämistä tarkoitin. Ja olen kerran sen yli juossutkin, mutta silloin pisti paljon vähemmän. Ja syy taisi selvitä, sillä join tosiaan 2 lasia vettä ennen juoksua.
Ensi kerralla vinkkien kera. Thanks guys!

P.S. Sivariin tämä poika ei alistu. ^^

Olet kyllä todella heikko, jos 2 lasia vettä aiheuttaa sinulle tuon pistämisen, johon en siis usko. Minä vetelen pari juomapullollista vettä aina ennen (mitä tahansa) suoritusta ja se auttaa enemmänkin jaksamaan paremmin ja pidemmin. Lääketiede puhuu paskaa :p Uskon enemmän hengitystekniikan ongelmiin siis.

btw. Jos alkaa pisteen niin koitappa mennä kumaraan (näyttää kyllä vitun nololta) ja jatka juoksemista, ei enää pistä ja kohta voit taas juosta normaalisti ilman, että tarvitsee pysähtyä hengähtämään.

Niin, eiköhän tossa ole pohjimmiltaan kyse siitä, että kroppasi ei vain yksinkertaisesti ole tottunut rasitukseen. Ajan myötä ne pistelyt hellittää, sitä mukaa kun kunto nousee.

No joo, kuntoni on kyllä paska, mutta kyllä se tästä. Mutta ei siinä muuten kuin tuo pistäminen, itse jaksaisin hengästymiseltäni ja jaloiltani vielä hyvän matkaa, mutta tuo pisto tulee.
Kyllä se tästä kun useammin juoksee.

"Velocity" kirjoitti:
No joo, kuntoni on kyllä p**ka, mutta kyllä se tästä. Mutta ei siinä muuten kuin tuo pistäminen, itse jaksaisin hengästymiseltäni ja jaloiltani vielä hyvän matkaa, mutta tuo pisto tulee.
Kyllä se tästä kun useammin juoksee.

Näin on. Juokseminen on hauskaa hommaa, etenkin siinä vaiheessa kun siihen alkaa jäämään koukkuun. Alku voi olla vaikeaa syystä tai toisesta, mutta kyllä se siitä.

Velo, oletko varma että vauhti on oikea? Aluksi, vauhti voi olla kävelyvauhtia, kunhan hölkkäät, etkä kävele. Sekin auttaa. Ajan mittaan alat nostamaan vauhtia, mutta sitä ennen voit nostaa juoksumatkan pituutta, sitten vauhtia.

Itsellä murtui ranne viime keväänä jääkiekossa ja sitten piti tehdä omatoiminen kuntopohja. Aloitin kuukauden kerrat kahden kilometrin lenkillä, taas kuukauden viiden kilometrin ja loput seitsemällä kilometrillä. Sitten ranne olikin kunnossa ja pääsin takaisin rinkiin.

Ite en oo koskaan laskenut lenkkien pituutta, vaan vedän niin paljon kuin pystyn tai haluan, eli vaihtelee aika paljon. Yleensä kuitenkin tähtään johonkin tiettyyn aikaan ja about tunnin juoksen per kerta. Vauhti on sellainen hölkkää vähän lujempi, muttei ihan juoksuakaan Kunto on meikäläisellä helvetin huono verrattuna siihen, mitä se voisi olla parhaimmillaan mutta varmasti keskinkertaista parempi kuin yleensä (johtuen harrastuksesta).

Pitäis alkaa taas nostaan painoja, kun siitä on jo monta vuotta kun viimeksi nostelin kunnolla ja säännöllisesti. Jos sitä vaikka sais 120 kg kesän loppuun mennessä penkistä ja rinnalle jotain melkein samaa luokkaa. Rinnallevedon nostan kyllä tärkeämmäksi tavoitteeksi, sillä siinä joutuu koko kroppa töihin.

Kannattaa muistaa että 80% kaikista lenkeistä pitäisi tehdä pk-alueella (peruskestävyys), joka on noin 70% maksimisykkeestä. Hyvä muistisääntö on 220-ikä (eli jos on vaikka 20v niin 220-20=maksimisyke olisi 200). Itse juoksen neljä lenkkiä viikossa niin kolme noista lenkeistä pyrin juoksemaan että syke on siinä 140 kohdilla. Ensin tuntui hirveältä pelleilyltä juosta matalilla sykkeillä (kun olin tottunut vetämään täysillä aina) mutta kyllä se kunto nousee. Ja yhden lenkin juoksen sitten vähän rankempana, ns. vk-lenkkinä (vk=vauhtikestävyys).

Ja tuo 220-ikä on vain suuntaa antava arvio, testaamalla sen oman maksimisykkeen saa tarkasti selville jos haluaa. Sillä pk-alueella kunto nousee parhaiten, vaikka se tuntuis että ei joudu tekemään kovastikkaan töitä. Välillä joutuu menemään hiljaa jos haluaa mennä lujaa, on vanha totuus mikä pätee edelleenkin.

Oman lajin takia joudun tekemään tuota vauhtikestävyyttä paljon sillä se on paljon tärkeämpi osa-alue (jääkiekossa siis) kuin pk.

"PapaShango" kirjoitti:
Oman lajin takia joudun tekemään tuota vauhtikestävyyttä paljon sillä se on paljon tärkeämpi osa-alue (jääkiekossa siis) kuin pk.

Joo, totta. Jos lätkää harrastaa niin ei kannata jurnuttaa turhaan pk-alueella, ehkä jotain palauttavia lenkkejä välillä matalilla sykkeillä sitten.

"PapaShango" kirjoitti:
Oman lajin takia joudun tekemään tuota vauhtikestävyyttä paljon sillä se on paljon tärkeämpi osa-alue (jääkiekossa siis) kuin pk.

JÄKKÄRIII!!!!
No ei, kiitos vaan vinkeistä kaikille.

Lokakuusta joulukuuhun ennen kilpailukautta teen paljon määräintervalli -nimistä harjoitusta. Erittäin tehokasta. Esimerkiksi kahden eri harjoitusjakson intervallit:

3x3x300m 70% 2`/6` palautuksella. Elikä 70% täydestä 300metrin vauhdista.
4x3x200m 80% 2`/6`palautuksella.
Voittavat 100-0 kaikki tasavauhtiset lenkit.

Kaikkein tehokkain tapa harjoitella on viikonloppuna täyspäiväinen harjoittelu. ANV-leirillä harjoitellaan 12h tuntia viikonlopusta. Perjantaina leiri alkaa klo 18.00 ja loppuu sunnuntaina klo 14.00. Jos joku väittää, että Jäbän 3 tunnin harjoitukset ovat pimeitä. Kokeilkaapa tuommoista. 3x syödään. Aamulla harjoitusten jälkeen, seuraavan kerran noin. klo 14 ja viimeisenä kello 21 jälkeen. Seuraavalla viikolla ei sitten tehdä mitään.
Voin antaa tarkat teidot, mitä leirillä tehdään jos joku haluaa.

Itse ostin veljeltä muutama kuukausi sitten sykemittarin, mutta kertaakaan en ole käyttänyt. Ei vain jostain syystä kiinnosta juosta sen 'orjana'.
Tykkään lenkkeillä pääasiassa sen takia, että siitä saa yksinkertaisesti hyvän fiiliksen, toki huomattavasti parempi kunto/kestävyys ovat pelkkää plussaa.
Vaikka fiiliksen takia juoksenkin, niin aion silti ravata toukokuussa puolikkaan maratoonin. Sen juokseminen tuskin mitään hirveän erikoista vaatii, mutta onpahan hyvää kokemusta sitä täyttä maratoonia silmälläpitäen mikä mahdollisesti joskus tulevaisuudessa tulee repäistyä.
Nykyään tulee juostua 4-6 kertaa viikossa 1-2 tuntia kerralla, määrä tulee todennäköisesti putoamaan syksyllä kunhan itseni johonkin koululaitokseen sisään ujutan.

Mutta joo, näillä mennään.

Oho, sinähän vedät Khan oikein kunnon urheilusessioita. Itsekin olen alkanut pitää lenkkeilystä nyt armeijan avulla, harmi vain että näin soittokauden aikana sitä liikuntaa ei ole niin paljoa enää. Toivottavasti Vänrikkimme kuntopiiri alkaa pian, saisi kunnolla päälle kuntoilukauden, on vähän päässyt lepsuuntumaan viime aikoina. Mutta siitä olen iloinen, että nykyään suhtautuminen ja asenne liikuntaan on ihan eri kuin viime vuosina.

Itse olen käynyt kuntosalilla noin 3½ vuotta yleensä pari kertaa viikossa. Tasaisesti olen harjoittanut lihaksia, tai ainakin pyrkinyt siihen. Penkkipunnerrus on oma suosikkini kuntosalin "laitteista" (yllätys yllätys...). Tänään nostin siinä myös oman ennätykseni, 140 kiloa. Itseltäni löytyy painoa 95 kiloa ja pituutta 184 cm. Mihinkään mömmöihin tai proteiineihin en ole koskenutkaan. Elokuussa kun lukio alkoi, niin vähensin kuntosalilla käymistä ja nykyään tulee ehkä kerran viikossa käytyä, yleensä perjantaina. Tosin koulupäivinä käyn kavereiden kanssa hyppytunneilla aika usein salilla (kuntosali kun sijaitsee lukion liikuntahallilla). Maassavetoa ja kyykkämistä teen silloin tällöin, mutta en ole niissä erityisemmin ennätyksiä kokeillut.

"Koopatroopa" kirjoitti:
Niin, otsikko puhuu puolestaan.

Tämä otsikko puhuu ihan samaa.

ah, kuntosali, mikäs sen ihanempi paikka:)
löysin pt-firman, mistä saa aikas kovia neuvoja. Lahti Pro Fitness www.profitness.fi
Jos teksteihin uskominen, jätkä FCF:ssä koulutuksessa, valmistautuu classic bodybuilding-kisoihin ja toimii vielä valkkuna
Taitaa osata tempun tai pari. blogin mukaan Alle 2 kk:ssa tiputtanu painoaan yli 7 kiloa jo:o
Itse treenailen 4 kertaa viikossa, ma kädet, ti jalat, to rinta ja olkapäät, pe selkä ja hartia.
Jotkut täällä vinettäny että ei kehity jos treenaa vaa kerran lihasryhmän viikossa. Väitän vastaan: tarpeeks kovaan ku treenaat, sulle tulee palautuminen olemaan sen viikon. Kokeilkaa oikeeta kunnon hc-treeniä, missä ensimmäisessä sarjassa huudetaan jo hoosiannaa! Muutaman kerran vuodessa tosin vedän 8 treeniä viikossa, pistetään kalorit kulumaan ja lihakset kasvamaan, eli jokanen lihasryhmä 2 kertaa viikossa läpi. Ihanaa^^

Alotin salilla käynnin joku 5-6 vuotta sitten mutta käyntini on vähän vaihdelleet välillä 2-3 kertaa viikossa tahtia välillä monien kuukausien taukoa, sillee miten huvittaa. Nyt olen taas innostunut käymään pari kertaa viikossa muun urheilun ohella, tarkoitus on nimenomaan treenata salilla käsihabaa, käsipainoja nostelemalla, ja tietty penkki on aina penkki. Penkistä nousee hmm 3-4 vuotta sitten tein sarjoja 60kg:llä nyt ehkä pienen treenin jälkeen saattaa mennä 80kg, tiedä häntä. Myös rappusia vedän (sellaiset 300 askeleen rappuset) kovalla temmolla. Tarkoitus taas tässä piakkoin olisi ostaa lisähiilihydraatti + lisäproteeini paketit palautusjuomaksi, ei niinkään että tulokset paranisi mutta kokemusta on kun tuon vetää treenin jälkeen palautusjuomana niin lihakset sun muut ei ole yhtä "väsyneitä" seuraavana päivänä.
Rantakuntoon 2020

Itse tulee treenattua aina välillä kotona. Punnerruksia, vatsalihaksia ja staattisia punnerruksia. Välillä tulee treenattua myös käsipainoilla ja bullworkerilla. Lenkille jos lähden niin se on ihan vain kävelyä.

Treenaaminen on homojen hommaa.

Itse olen läski paska, mutta mitä lihasvoimaan ja -kuntoon tulee, niin kyllä löytyy. En treenaa, mutta olen fyysisessä, liikkuvassa työssä. Omaan toisin sanoen "työlihakset" eli niitä ei näy ja ne hankkitaan töitä tekemällä. Kahdeksan tunnin työpäivän aikana kävelen (riippuen päivästä) n. 15-20 kilometriä, nostelen 30-40 kilon kuormia ja pumppareilla tulee vedettyä 100-200 kilon lavoja. Sama rumba joka päivä 4-6 kertaa viikossa.

Itse harrastan jääkiekkoa ja siinä sivussa tulee vähän punttia myös. Puhtaita puntti reenejä ei ole varmaan, kun 2 viikossa, mutta punttia tulee myös muuten sivussa. Lajireeniä tulee se 6 viikossa ja niihin sisältyy jää + oheiset. Oheisissa saattaa olla sitä punttia, mutta paljon juuri loikkia ja muita nopeutta/ketteryyttä parantavia harjoituksia. Ja viikossa on, joko yhdet tai kahdet puhtaat oheisharjoitukset lisäksi. Niissä juuri enemmän nopeuteen,ketteryyteen ja liikkuvuuteen vaikuttavia juttuja, mutta joskus vähä punttia. Eli kymmenet harjoitukset viikossa, paitsi jos on viikonloppuna peli niin yhdeksät + peli.

Edit: eihä noita kaikkia voi osata taivuttaa...

"MR.Off Topic" kirjoitti:
ketterevyyttä (miten tuo kirjotetaan)

-ev

Olen nyt lähemmäs puolta vuotta käynyt salilla, noin kolme kertaa viikossa. Nyt on tosin ollut parin viikon tauko kun olen ollut kipeänä. Ohjelmaan kuuluu:

Rinta-/hauispäivä:

-Penkki
-Vinopenkki
-Scott-hauiskääntö
-Hauiskääntöä käsipainoilla, istuen.
-Joskus otan jalat tähän päivään, jos jaksan.

Selkä-/ojentajapäivä:

-En ole varma niiden kolmen laitteen nimistä, joilla vedän selkää, mutta yksi taisi olla ylätalja?... No kuitenkin, yhdessä istutaan maassa ja vedetään kohti napaa. Toinen on tämä ylätalja. Kolmannessa istutaan, ja vedetään suoraan edestä kyynärpäät kohti kylkiä, en osaa selittää, ymmärtäköön ken pystyy.
-Ojentaja taljassa.
-Ranskalainen.
-Jos jalat jää väliin edellisellä kerralla, niin yleensä tässä sitten viimeistään vedän.

Vatsan treenamista voisin aloitella kunhan nyt pääsen takaisin salille, pitää päästä rantakuntoon ensi kesäksi.

Vatsat voi vetää hyvin kotonaki, kun ei niihin mitään laitetta tarvi. Iha normi rutistuksilla tulee hyvin tehtyä vatsat. Tosin, jos salilta löytyy laite, jolla saa vinot vatsat tehtyä samaan syssyyn, niin suosittelen. Salilla, jossa ennen kävin oli tämmöinen ja se oli aika tehokas. Kotona, jos haluaa tehä extremenä niin 10kg levypaino niskaan, jos löytyy ja ei muuta kuin rutistamaan. Tekee sellaisen 20-30 toistoa neljästi ja päälle vielä parit 15s staattiset 3-4 viikossa niin alkaa nopeasti vatsalihakset näkymään.

Salit on turhia. Paras vaihtoehto teille läskiperseille olisi lopettaa Big Mac -aterioiden syöminen.

"The Superstar" kirjoitti:
Salit on turhia. Paras vaihtoehto teille läskiperseille olisi lopettaa Big Mac -aterioiden syöminen.

Komppaan, paitsi tuo ensimmäinen lause

Jos haluat olla tuollainen jätä sali väliin. Tai pienillä painoilla pitkää sarjaa

Kyllähän nyt pitää katsoa vähän, että mitä suuhunsa työntää, kun onhan tuo ruokavalio kuitenkin suuri osa treeniä. Harmittaa aina kun tulee ostettua jotain moskaa jos on vähänkin ylimääräistä rahaa. Ei pitäisi saada lompakkoon mitään käteisiä niin tulisi vähemmän käytettyä niitä. Tilille vaan suoraan.

eihän siihe vattareeniin mittää painoja tarvihe. Puhtaat tekniikat, paljon parempi lopputulos. Ja se kuinka nopeeta ne lihakset alkaa näkymään vatsassa, riippuu täysin rasvan määrästä, ei vatsatreenien määrästä.
Vatsarutistukset, sivutaivutukset, jalannostot. Noille saa suorat ja vinot vatsalihakset kondikseen, pömppiksen taas saa pois treenaamalla poikittaisia vatsalihaksia, eli just noi staattiset pidot.

"ScottHart" kirjoitti:
eihän siihe vattareeniin mittää painoja tarvihe. Puhtaat tekniikat, paljon parempi lopputulos. Ja se kuinka nopeeta ne lihakset alkaa näkymään vatsassa, riippuu täysin rasvan määrästä, ei vatsatreenien määrästä.

Totta, joka sana, mutta painot tuovat sitten sitä extraa. Eli jos pystyy hyvällä tekniikalla tekemään painojen kanssa, on tulos parempi kuin ilman painoja. Toki tuo rasvan määrähän on erittäin tärkeä. Kunnon hikilenkkeily ja ruokavalio yhdistettynä vattalihas treeniin on nopein tapa saada ne esiin.

Staattiset pidot ovat ne nopein tapa saada vatsalihakset näkyviin, mutta ne ei oikeastaan vahvista vatsaa kovin paljoa verrattuna pumppattaviin liikkeisiin. Eli pelkkiä staattisia ei kannate tehdä. Tai no jos haluaa saada vain vatsalihakset näkyviin..

"MR.Off Topic" kirjoitti:
Staattiset pidot ovat ne nopein tapa saada vatsalihakset näkyviin, mutta ne ei oikeastaan vahvista vatsaa kovin paljoa verrattuna pumppattaviin liikkeisiin. Eli pelkkiä staattisia ei kannate tehdä. Tai no jos haluaa saada vain vatsalihakset näkyviin..

Vatsalihasliikkeiden kasvattamisessa on monenlaisia uskomuksia ja koulukuntia, eikä staattiset tiettävästi oel yleisesti sen parempi kuin muutkaan tavat. Itse olen sellainen kusipäärationalisti, että kuvittelen vatsalihasten olevan ihan tavallisia lihaksia, jotka harjottuvat ihan samalla tavalla kuin muutkin. Massaa saadaan parhaiten hieman alle minuutin rasitusjaksoissa, eli siis sillä rasitustasolla jolla päästään hiilihydraattien käytön ääritehoon. Tämä siis tarkoittaa myös sitä että painot tai muu lisämomentti käyttöön kun toistoja alkaa tulemaan liian helposti. Vatsalihaksissa on se hienous muihin lihaksiin nähden, että niiden jatkuva treenaus vaihtelevilla liikeillä ei sotke treenipäätä samalla tavalla kuin muilla lihaksilla. Eli esim. 3x10 /3x45s treeniä voi tehdä kolmella eri liikeellä, yksi jokaiselle sarjalle. Tähän saa sitten hyvin mukaan staattiset, painotetut ja ääriliikkeet.

Mutta käytännössä ei ole ihan hirveää ero tekeekö istumaannousuja kotosalla vai keikkia muita mahdollisia liikkeitä salillä milloin missäkin vimpaimessa, sillä ne lihakset kasvaa kun rasitus ja ravinto on kohdallaan. Täydellisen sikspäkin kanssa on vain se ongelma, että sitä massaa kasvattaessa pitää syödä melkohyvin, ja saadaksen päkin näkyviin pitää taas laihduttaa. Sen organisointi on melko stressaavaa.

Kropan kireys on suoraan verrannollinen korvienvälin kireyteen. En suosittele.

"Genghis Khan" kirjoitti:
Kropan kireys on suoraan verrannollinen korvienvälin kireyteen. En suosittele.

Hyvä GK! Asiapuhetta!

"Genghis Khan" kirjoitti:
Kropan kireys on suoraan verrannollinen korvienvälin kireyteen. En suosittele.

Aika ilkeästi kun ottaa huomioon kaikki kaltaiseni synnynnäiset adonikset.

Hmm tässä kun muutakaan harrastusta ole niin tarkoitus taas jatkaa tauon jälkeen salilla käyntiä aina kesään ja armeijaan menoon asti. Lähikaupassa kreatiinia myytiin joten ostin sitä ja tarkoitus nyt kokeilla tuota mielipiteitä jakavaa ainetta, ainakin joillan kavereillani se on auttanut suht hyvin, saas nyt nähdä.. :roll:

Melkein kaksi vuotta piti kerätä motivaatiota, mutta nyt on päässyt salitreeneissä hyvään alkuun. Tänään kävin neljännen kerran treenaamassa tuon megapitkän tauon jälkeen.

Miksi aikanaan lopetin, en tiedä. Kai siihen vaikutti elämänmuutos muuttamisen johdosta, epäsäännölliset työajat ja treenikaverin puute, huono rahatilanne ja kaikki muut tekosyyt. Voimatasot on kyllä tippuneet ihan minimiin siitä, mitä ne joskus olivat. Tuon megapitkän tauon lisäksi siihen on taatusti vaikuttanut nopea laihtuminen ja välillä pitkäaikainenkin miinuskaloreilla eläminen. Viime vuonna tähän aikaan vaaka heilahti sinne 115kg paikkeille, nyt siinä 92-93kg.

Mitä tästä opimme? Älkää missään nimessä lopettako treenausta, jos sellaista harrastatte. :D

Nimimerkillä perse edellä puuhun

Viime vuonna pääsykokeisiin luvun lomassa tuli käytyä puntilla enemmän kuin koskaan eli kolmisen kertaa viikossa. Nyt onkin sitten oltu ilman salia lähestulkoon vuoden päivät, mikä ei kyllä oikein motivoi palaamaan rehkimisen pariin. Eiköhän sitä kesällä kuitenkin tule kuntoiltua, kun aikaakin on taas ihan eri malliin.

Painoa on tällä hetkellä noin 84 kiloa. Puolitoista vuotta sitten sitä oli kymmenen kiloa enemmän. Tämä on kuitenkin ollut enemmänkin laihtumisen kuin lihasten surkastumisen seurausta.

Pari alasivua taakse päin selattuani löysin omia mietteitäni tammikuulta 2008. On kyllä mielipiteet heittäneet täyden satakasikymppisen sen jälkeen. Silloin olen täällä suurena viisaana salihirmuna neuvonut kanssafoorumilaisia rukoilemaan maven, penkin, kyykyn ja leuanvetojen nimiin. Nyt jälkiviisaana huomaan itsekin, että tuossa on yksi syy miksi motivaatio loppui niin pitkäksi aikaa. Olin treeneissäni aivan liian tuloskeskeinen, ja tein sitä veren maku suussa. Eihän siinä sinällään mitään väärää ole, mutta samalla mielekkyys hommasta katosi ja pettymys oli armoton jos joku tietty kilomäärä osoittautui liian suureksi.

Nykyään ajattelen asiaa "kaikki on plussaa" mielialalla. Se, että saat itsesi raahattua salille tai lenkille, on jo saavutus sinänsä. Vedät kovan treenin jos siltä tuntuu, mutta mikäli vireystila ei ole sellainen, niin otat suosiolla kevyemmin etkä ala hampaat irvessä vääntämään ISOA RAUTAA. Kevytkin treeni palvelee huomattavasti paremmin kuin kotona perseellään istuminen. Itse aion vastaisuudessa kaikin keinoin yrittää pitää treenin mielekkäänä, jotta sitä jaksaa tehdä pitkän aikaa. Se, mitä penkistä tai kyykystä nousee on tällä hetkellä itselleni täysin toisarvoinen asia.

What kirjoitti:
olen täällä suurena viisaana salihirmuna neuvonut kanssafoorumilaisia rukoilemaan maven, penkin, kyykyn ja leuanvetojen nimiin.

Mave, kyykky ja penkki on muuten yliarvostetuin yhdistelmä ikinä. Koko viehätys niissä perustuu voimanostoon, joka on käytännössä painonnostoa läskeille ja invalideille. Maastaveto varsinkin on harvinaisen typerä liike, kaikesta saamastaan kehusta huolimatta. Joko sillä luodaan iavan liiallinen rasite alimpiin nikamiin ,tai se toimii kyykynä jossa levähdetään ala-asennossa. Jos haluaa treenata muuta kuin voimanostoa varten, niin kannattaa tehdä rinnallevetoja (bodaajille kulmasoutu). Penkkaus taas on ihan hyvä treeniliike ja yliarvostettu ihan muista syistä. Kyykkäys taas ei ole koskaan yliarvostettu - tärkein liike kaikille liikuntakykyisille. Yhdistelmänä aikaa tönkkö, mutta sitähän se voimanosto onkin, tönkköä.

EDIT: Ei ole tarkoitettu henkilökohtaiseksi saarnaksi Whatille, vaikka sitä lainasinkin. Kunhan puutuin asiaan joka tuli esille

En muuten ole salilla käynyt treenaamassa reiluun kolmeen vuoteen, johtuen aluksi silloisita aikataulurajotteista, ja sittemmin salikaverina toimineen veljeni sairastumisesta syöpään. Harraastuksen lopettaminen on ollut kaikin puolin positiivista. Toki järkevä treenaus on terveellistä, mutta valitettavasti se vatii säännöllisyyttä Toissakesänä havaitsin 50 km pyörälenkkien pari kertaa viikossa olevan parempaa treeniä. Huonona puolena kausiluonteisuus.

Täällähän onkin alkanut nousemaan esille miesten puhetta! Ei ehkä stereotyyppisten bodarimiesten puhetta, mutta sellaisten, jotka osaavat ajatella asioita realistisesti.

Penkkipunnerruksen yliarvostukselle on tullut meikäläisenkin tuhahdeltua useaan otteeseen. Joskus ysiluokalla sai kokoajan olla vastaamassa "Paljon nousee penkistä?" -kysymykseen. Ne oli niitä aikoja kun kaikki jätkät olivat juuri päässeet käymään ekoja kertoja salilla ja sitä oltiin niin bodaria, niin bodaria, että. Onneksi nyt koulun vaihdon myötä on vähentynyt tuollainen turha vertailu ja lässyttäminen, mikä johtuu tosin osittain siitä, että olen luokkani ainut jätkä. :D Ei tule kummemmin noiden naishenkilöiden kanssa puhuttua kuntoilusta.

Meikällä oli kanssa hieman taukoa tuosta punttiksella käymisestä, mikä johtui juuri tuosta äsken mainitsemastani koulun vaihdoksesta. Koulupäivät tuppaa olemaan usein niin pitkiä, ettei enää jaksa sen jälkeen raahautua salille. Nyt kun kesä taas lähestyy, niin on aikaa hieman tihentää tahtia. En edes pyrkinyt aloittamaan sitä "Kesäkuntoon *insert vuosiluku*" -ikuisuusprojektia, kun ei siitä koskaan meinaa tulla mitään. Mieluiten vaikka talvikuntoon. En kuitenkaan ota mitään kauheita paineita tuon kuntoilun suhteen. What kiteyttikin tuossa ylempänä aika hyvin sen, että sekin on jo saavutus, kun raahaat itsesi sinne salille ja teet jotain pientä.

Static kirjoitti:
mikä johtuu tosin osittain siitä, että olen luokkani ainut jätkä

Oonki aina ihmetelly, minkä takia sulla on tyttöjä avatarissa, kun yleensä kaikki aina vaan kitisee naisdivisioonasta :-s

SkullCrushingFinale kirjoitti:

Static kirjoitti:
mikä johtuu tosin osittain siitä, että olen luokkani ainut jätkä

Oonki aina ihmetelly, minkä takia sulla on tyttöjä avatarissa, kun yleensä kaikki aina vaan kitisee naisdivisioonasta :-s

:D Vaihoinhan mä kerran hetkellisesti Dolph Zigglerin kuvan avakseni, mutta sitten piti heti muuttaa se takasin Belloiksi, kun muuan moderaattori nimeltään Jaakko tuli antamaan isällisen neuvon asiaan liittyen. Mutta onhan nuo nyt ihan nättejä tyttöjä, niin kelpaahan niitä katella. ;)

Static kirjoitti:

SkullCrushingFinale kirjoitti:

Static kirjoitti:
mikä johtuu tosin osittain siitä, että olen luokkani ainut jätkä

Oonki aina ihmetelly, minkä takia sulla on tyttöjä avatarissa, kun yleensä kaikki aina vaan kitisee naisdivisioonasta :-s

:D Vaihoinhan mä kerran hetkellisesti Dolph Zigglerin kuvan avakseni, mutta sitten piti heti muuttaa se takasin Belloiksi, kun muuan moderaattori nimeltään Jaakko tuli antamaan isällisen neuvon asiaan liittyen. Mutta onhan nuo nyt ihan nättejä tyttöjä, niin kelpaahan niitä katella. ;)

Allekirjoitan kyllä ulkomuodon miellyttävyyden 8)

Hyviä treenausvinkkejä aloittelevalle rasvakasalle? Ideanahan olisi että saisi tuon ylimääräisen laardin muutettua lihakseksi vatsan ympäriltä ja reisistä.

Nickeldeon kirjoitti:
Hyviä treenausvinkkejä aloittelevalle rasvakasalle? Ideanahan olisi että saisi tuon ylimääräisen laardin muutettua lihakseksi vatsan ympäriltä ja reisistä.

Jos rupeet lenkkiä vetämään, niin ei kannata ehkä ihan mitään tunnin juoksupätkiä alkuun vetää, vaan ennemminkin sellanen, joka ei mene ihan äärirajoille, ihan vaan siitä syystä, että muuten menee motivaatio nopeesti.

Nickeldeon kirjoitti:
Hyviä treenausvinkkejä aloittelevalle rasvakasalle? Ideanahan olisi että saisi tuon ylimääräisen laardin muutettua lihakseksi vatsan ympäriltä ja reisistä.

Vauvan askelein eteenpäin. Lataat mp3:n täyteen suosikkimusiikkia, hölkkäät jos siltä tuntuu, kävelet jos siltä tuntuu. Kun olet puolenkymmentä kertaa käynyt lenkkeilemässä alkaa homma varmasti jo tuntua mukavemmalta. Sitten kun tulee kesä ja kärpäset, niin käy vaikka uimassa. Samalla tulee treeniä mielekkäällä tavalla.

Nälän tunteen hallitsemiseen minulla on yksi ainakin itselläni toiminut kikka. Light limut. Kaloreitahan niissä ei tunnetusti ole paskankaan vertaa, mutta ihanat lisäaineet kuitenkin pitävät nälän tunteen loitolla. Toinen joka ajaa saman asian on tupakka, mutta sitä en lähtisi suosittelemaan. :D

Kaksi kertaa tämän elämän aikana olen laihduttanut itseni lihapullasta normaaliksi ihmiseksi. Nyt olen pääosin tyytyväinen kroppaani. Joo, en mikään hoikka poika ole tälläkään hetkellä, mutta kuitenkin sellaisissa normaaleissa mitoissa. Nyt haasteena on painonhallinta, joka onkin kinkkisempi juttu kuin laihduttaminen.