Foorumiarkisto

Eli aloita dietti, että syöt päivässä vaikka 2200 kaloria päivässä ja yritä kuluttaa noin 600 kaloria liikunnalla. Ja muista, katso tarkasti kalorit ja laskea mistä ne tulee. Opettele mistä saat hitaita hiilareita esim. ruskeasta riisistä, ruskeasta makaronista ja veteen keitetystä puurosta saa hyviä hitaita hiilareita. Jos teet puuroa niin suosittelen laittaa puuron sekaan vehnäleseitä sillä niissä 48% kuitua ja kuitu sitoo rasvaa. Nopeita hiilareita ei saisi syödä olenkaan eli karkit ja muu makea pois. Karsi rasva minimiin, eli ainut josta voit saada rasvaa on kanasta, kalukunasta, ja kalasta ja kevyt leikkeleistä sekä kevyt juustosta. Leikkeleissä maksimissaan tulisi olla alle 4% rasvaa ja juustossa 5%.

Noh ekana viikkona siis syöt esim. sen 2200 kaloria. Noh seuraavalla viikolla vähennät 100 kalorilla ja tätä vähentämistä jatkat kunnes saavutat 1000 kalorin rajan. Teet joka päivä 30 minuuttia aerobista liikuntaa tai enemmän. Itse hoidin alussa peruskuntoa ylös kuntopyorällä ja sitten siirryin crosing laiteeseen. Jos haluat pudottaa painoa niin tee se, mutta sen on fyysisesti raskasta sekä hengisesti. Muista vaikka rehkisit vaikka kuinka paljon ja dietti ei toimisi, niin ei synny tuloksia. Itse olen tiputtanut 26 kiloa ja moni luuli etten pysty tekemään sitä, mutta tein sen. Ja joudun ikävä kyllä olemaan koko loppu elämäni dietillä, mutta se on mukavaa. Se kehittää paljon henkistä mielialaa, että tuntuu, että et sorru yhteenkään kalori pommiin.

Kiitos tuosta RKO Orton. Aloitan heti huomenna eli sunnuntaina.

"Facha" kirjoitti:
Päivässä pitäisi syödä proteiineja tasaisesti. Suositus olisi noin 2g proteiinia/per paino kilo. Eli jos vaikka painat 70 kiloa, sinun tulisi syödä päivän mittaan tasaisesti proteiinia yhteensä noin. 140 grammaa.

Lopulta RKO Orton, et onnistu kasvattamaan lihasmassaasi dietillä. On luontaista, että lihasmassa kasvaa, kun syödään noin +500 kilokaloria yli normaalin kulutuksen. Aloittelijalla se vielä luonnistuu, mutta siinä tulee pakolla seinä vastaan ja on pakko syödä yli kulutuksen, että onnistuu saamaan lihasmassaa.

Olen dietillä siis en semmoisella, että pitää kuluttaa paljon enemmän kuin saan vaan mulle riittää semmoinen plus miinusnolla. Pidän tavallisesti huolen, että saan nuo 2 grammaa proteiinia päivässä, mutta joskus se saattaa jäädä tuohon 1 gramma per paino kilo. Ja aerobista en tee enään niin paljon. Teen paljon hyöty liikuntaa eli pyöräilen kouluun salille ja päivässä noin 10 km lenkkejä. toistaisin ja lauantaisin menen salille ja teen kunnolla aerobista ennen aamupalaa, näin poltan paljon rasvaa. Ja tuosta +500 kaloria on ihan hyvä jota yritän tehdä, mutta en uskalla syödä ihan pökkiin itseäni, meinaan en halua yhtään läski kiloa takaisin, sillä tein liikaa töitä tämän saavuttamiseen. Hieman malttia niin nostan kaloreita pikku hiljaa. Ja tietenkin pitää katsoa mistä saa ne kalorit.

Jee, nyt oon vähän päässy rutiinin makuun (mitä nyt tuo pandemia vähän haittasi) bodailussa. Salilla käynnin aloitin tossa jokunen kuukausi sitten, ja nyt sitten kokeilujen ja pohdiskelujen sekä tutkiskelujen perusteella sain jopa ohjelman aikaiseksi.

3 kertaa viikossa, jokaisella vähän erilainen (lähinnä painojen osalta). Penkissä yhtenä päivänä pientä painoa (n. 50% huipusta) 10-15 toistoa 3 sarjaa. Toisena päivänä keskiraskaalla (n. 75% huipusta) 5 toistoa, 5 sarjaa. Ja kolmantena raskailla (80-90%) 2 toistoa, 6-10 sarjaa (perstuntumalta olon mukaan). Taljalla pientä painoa (vähän alle 50%)kahdesti viikossa 25 toistoa 2 tai kolme sarjaa, ja yhtenä päivänä raskasta (80-90%) 3 toistoa, 3 sarjaa. Vatsakoneessa 15 toistoa ja 2 sarjaa joka (sali)päivä. Rinta (painoilla tai koneella, tilanteesta riippuen) 10 toistoa 2 sarjaa, painoilla joilla jaksen sen tehdä.

Kotona nostelen habaa, vahvistan rannetta ja keksin käsipainoilla keikenlaista muutakin kivaa.

Alkuun aina kunnon lämmittely (15 min pyörää tai 5 min raskasta soutua) ja kunnon venytyksen sekä alkuun että loppuun (+välitön palautus)

Kuten näkyy, ohjelma on varsin yläruumin painoitteinen, mikä johtuu siitä että jalat on tarpeeksi vahvat, muttei kestä suoraa pumppaamista. Luultavasti nilkkapainoilla keksin jotain (vaikka pilatesta Ensin pitää saada lihaksille kestävyyttä, ja jalat yhtä paksuiksi (vasen ollut vähemmällä käytöllä melkein 10 vuotta), ja tällä massalla tavallinen kyykky on riittävän tehokas voimaharjoittelu.

Mitään dieettiä ei ole, mutta pitäisi saada paino putoamaan 85-90 kiloon. Tämähän onnistuu jo sillä että käytän kohtuuta syömisissä

BTW, kun tän ketjun aloitin, oli lihava ja lihakseton. Sain melko hyvin lihasta näkyviin pelkästään käsipainoilla, ja harjoituskin oli melko lyhyt. Pitäisi vielä maltaa odottaa pyöräily kelejä

"Hyrkanos" kirjoitti:
3 kertaa viikossa, jokaisella vähän erilainen (lähinnä painojen osalta). Penkissä yhtenä päivänä pientä painoa (n. 50% huipusta) 10-15 toistoa 3 sarjaa. Toisena päivänä keskiraskaalla (n. 75% huipusta) 5 toistoa, 5 sarjaa. Ja kolmantena raskailla (80-90%) 2 toistoa, 6-10 sarjaa (perstuntumalta olon mukaan). Taljalla pientä painoa (vähän alle 50%)kahdesti viikossa 25 toistoa 2 tai kolme sarjaa, ja yhtenä päivänä raskasta (80-90%) 3 toistoa, 3 sarjaa. Vatsakoneessa 15 toistoa ja 2 sarjaa joka (sali)päivä. Rinta (painoilla tai koneella, tilanteesta riippuen) 10 toistoa 2 sarjaa, painoilla joilla jaksen sen tehdä.

Minulla on sellainen jako että vedän Ma jalat Ke Yläkroppa ja Pe uudestaan jalat.

Niin ja sellainen treeni on aina onnistunut missä tulee paikat terveellisesti kipeiksi. Lähiaikoina ei ole tullut, mutta tänään tuli, siitä tulee aina sellainen onnistumisen fiilis...

Jaloista sanoisin vielä sellaista että olen kokeillut monta eri settiä kyykyille ja olen tullut siihen tulokseen että 4x6 on tosiaan se paras. Painot saisi olla se 70%...

Kyllä kannattaa suoralta kädeltä unohtaa tuollaiset RKO Ortonin mainostamat 1000 kaloria/päivä jutut. Kannattaa ennemmin treenata punttisalilla itselleen lihasmassaa, jolloin luonnostaan alkaa kuluttaa enemmän. Proteiinia tosiaan kannattaa syödä sekä lihasten kasvun auttamiseksi, että näläntunteen poissa pitämiseksi. Kuitenkin kaikki alle 2000 kalorin/päivä menevät dietit ovat melkoista riskinottoa omalla keholla. 2000 kaloria alkaa olla se minimi jonka käytännössä jokainen suomalainen mies ja useimmat naisetkin tarvitsevat päivässä. Aerobinen ja anaerobinen treenaaminen lisäävät tuota tarvetta.

Itse treenailen vain kuntosalilla, ja etsiskelen sopivaa harrastusta siihen rinnalle. Tällä hetkellä treenaan kolme kertaa viikossa jaolla 1)jalat+hauikset, 2)olkapää+ojentajat ja 3)selkä+rinta. Vatsoja teen joka kerta. Teen kaikille lihaksille kahdesta kolmeen eri liikettä kolme 6-10 toiston sarjaa kutakin. Silloin tällöin otan pitkäsarja päiviä jolloin teen n.15 toistoa sarjoissa, ja toisinaan teen myös maksimipäiviä jolloin teen sarjoissa 1-3 toistoa.

"Crane" kirjoitti:
Kyllä kannattaa suoralta kädeltä unohtaa tuollaiset RKO Ortonin mainostamat 1000 kaloria/päivä jutut.

Bodaajien kisakunnon saavuttaminen on kuitenkin jotain ihan muuta kuin kunnollinen punttaus. Eikä nekään sillä dieetillä pitkään ole, valitettavasti jotkut luulee että se on joku jokapäivänen juttu.

Oon muuten nyttemmin huomannut että vanhan koulun bodaajat puhuu totta siinä että koneet on hanurista, vapaat painot ja omavoima on paras tapa. En siis kunnon laitteita käytä itse kuin taljaa, soutua ja pyörää. Painot kunniaan. Loppujenlopuksi hyvään treeniin ei tarvitse kuin taso (mielellään säädettävä) n. 60cm korkea semmonen, tanko joka kestaa roikkumisen ja riittävästi nosteltavaa.

Vatsoihin käytin vähän aikaa konetta, mutta huomasin että jalkojen nostaminen (nilkkapainojen kera) on paljon parempi tapa, sama myös selkään. Yläkroppa vaatti painoja, ja jalat saan voimistettua tasolle nousemalla, perusvoimisteluilla ja aerobisella liikunnalla. Tällä hetkellä kaikki treenit on paljolti massatreenejä, joskin lihaskuntoa treenaan siinä samalla. Käytännössä treeni pysyy tuossa ym. ohjelmassani, mutta koitan vähän luovuutta käyttää.

Keksiikö joku liikkeen jota ei voi tehdä ilman konetta, ts. lihasryhmää jonka harjoittaminen vaatii koneen? Total Gym on Chuck norrisin vastaus, mutta jostain syystä Total Gym Challengessa ei tainnut painot olla mukana :)

Maksimivoiman tavoittelijoille löysin ihan hyvän linkin http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/ ja sitten huonokuntoisille sopiva http://protraining.fi/fitness/index.htm

Itse en ole koskaan ollut minkäänlaisilla dieteillä enkä ole koskaan laskenut kaloreita tai hiilareiden määrää yms. Syönyt vaan aina sellasta mahdollisimman monipuolista ruokaa sopivia määriä.

16 vuotiaana aloitin Brasilian Jiu-Jitsua harjoittamaan ja siinä samoihin aikoihin aloin käymään salilla ilman minkäänlaista harjoitusohjelmaa. Nyt vuosi sitten tuli Shootfighting mukaan kuvioihin jolloin laadin ammattilasien avustuksella sopivan harjoitusohjelman jota pyrin noudattamaan parhaani mukaan opiskelujen lomassa.

Kehonrakennus on tietysti asia täysin erikseen, mutta koska se ei ole koskaan minua kiinnostanut niin en siitä mitään tiedä.

Salille asti en koskaan jaksa raahautua mutta kotoa löytyy penkki ja käsipainot. Niillä saa kyllä yllättävät paljon tehtyä eri liikesarjoja. Treenaamisen aloitin joskus syksyllä, en halunnut olla enää vuoden nälkälapsi (182cm 65kg, nyt 79kg). Pyrin treenaamaan 4 kertaa viikossa mutta nyt kun on koulua ja autokoulua niin 3 päivää on maksimi.
Kaikki treenit pidän mahdollisimman simppeleinä.

Jos pystyn tekemään neljä kertaa viikossa, teen aina 3 lihasryhmää per päivä ja 2 kevyttä päivää (toistoja per sarja n.12-15) sekä 2 raskasta päivää (toistoja per sarja 6-10). Jos täytyy tyytyä tekemään kolme kertaa viikossa, teen 2 päivänä tietyt lihasryhmät (10-12 toistoa per sarja) ja kolmantena päivänä vähän sekalaisesti mielenmukaan kevyempää reeniä.


Päivä 1 Rinta, olkapäät, ojentajat (En ole varma että menevätkö nimet oikein mutta kokeillaan. Frank Zanen syyksi jos tulee huteja)

Vipunosto maaten 2x (kädet suoriksi sivuille)
Penkki 3x
Vipunosto maaten 3x (kädet sivuille mutta 90 asteen kulmaan)
Vipunosto sivulta 3x
Ranskalainen punnerrus 3x
"Skull Crushers" 3x (Tämän nimestä ei ole mitään hajua, Triple H kirjasta napannut. Ojentajiin liike kuitenkin menee)
Punnerrus käsipainoilla 3x (Jos jotain auttaa hahmottamaan niin englanniksi Military Presses)
Olkapäiden kohautus käsipainoilla 3x


Päivä 2 Selkä, hauikset, jalat

Kulmasoutu käsipainoilla 3x
Hauiskääntö käsipainoilla 3x
Hauiskääntö tangolla 2x
Jalkojen ojennus 3x
Jalkojen koukistus 2x
Kyykky 3x
Pohjeliike 3x
Kulmasoutu 3x
Vatsoja teen sekalaisesti aina johonkin väleihin molemmissa reeneissä.

Vielä ruokavaliosta kun siitäkin on ollut keskustelua. Koitan syödä mahdollisimman paljon kaikkea ravitsevaa ja terveellistä. Mielestäni hyvään ateriaan kuuluu riisiä, kalaa tai broileria ja reilusti salaattia. Ennen treenia yleensä teen proteiinijuoman johon kuuluu 1 kananmuna, jogurttia, banaani, maitoa ja ripaus sokeria. Treenin jälkeen yleensä syön purkillisen tonnikalaa ja kulhollisen salaattia ja sitten myöhemmin kunnon aterian.

Vielä kun saisi oveen hommattua leuanveto tangon ni hyvä olisi.

EDIT: Kysymys poistettu, vastaus löytyi

"Uplift" kirjoitti:
Salille asti en koskaan jaksa raahautua mutta kotoa löytyy penkki ja käsipainot. Niillä saa kyllä yllättävät paljon tehtyä eri liikesarjoja.

Eipä oikeastaan paljon muuta tarvitsekaan kuin painot. Kuntokeskukset ym on täyttä shittiä, ja eristävät koneet on hiukan ylimitoitettu ratkaisu (joskin saleilla on hyvä niitäkin joskus käyttää). Tanko, käsipainot, penkki ja tilaa (+ tietenkin riittävästi sitä painoa) niin ei paljon muuta tarvitsekaan. Käsipainoilla saa kaikenlaista aikaan kunhan käyttää mielikuvitustaan.

Asian. Melko outoja kuvitelmia tuntuu ihmisillä olevan bodaamisesta. Melkoisen yleinen käsitys on mm. se että aerobinen harjoitus tuhoaa massaa. Käsitys on oikean suuntainen, mutta jos et koko elämääsi ole rakentanut bodaamisen ympärille, ei luultavasti lihasmassasi koskaan ole niin suuri että aerobinen harjoittelu sitä hävittäisi merkittävästi. Esimerkiksi Brock Lesnarilla ja Arnold Schwartzeneggerilla on molellemilla melkoisen kova aerobinen kunto, jota ei ole pelkällä puolen tunnin kuntopyöräilyllä hankittu, vaan tuntien juoksulenkeillä ja pitkillä painosarjoilla. Ehdottomasti kannattaisi kaikkien paitsi ehkä kilpabodareiden tehdä myös pitkää (15+) sarjaa painoilla, joska kaikkein hyödyllisin asia mitä painoharjoittelussa voi saada, on hyvä aerobinen kunto kaikille lihaksille.

Toinen melko kumma uskomus on energioissa. Eli sokeria pidetään hyvänä energian lähteenä treeneihin, ja jopa normaali syöminen saatetaan jättää väliin. Sokerihan on oikeasti huono energian lähde, eikä Batery tai Redbull ole mitään urheilujuomia. Syökää hyvät ihmiset kunnon ruokaa ja hyviä rasvoja niin ei kannata mistään lisäenergiasta huolehtia.

Kolmas varsinkien nuorien keskuudesaa yleinen uskomus on se että kunnon kehoa (mr Olympia tasoa) ei saa ilman steroideja ja hormooneja. Paskat. Sanonpa sen uudestaan. Brock Lesnar!!!

Kohta vuosi käyty salilla. Harmittaa kun en penkkiä kokeillut aluksi, noin 7kk sitten penkistä nousi 60kg ja pari viikkoa sitten nousi 81kg eli kehitystä on tapahtunut.
Mitään kunnon ohjelmaa ei ole, mutta pyrin treenaamaan kaikkia lihaksia. Painoa on tullut noin 7kg lisää, mikä ei mielestäni ole paljoa.

Juuh... Itse on jo reilu vuosi tullut käytyä salilla. Täysin säännöllisen ohjelman mukaista harjoittelua ei ole tullut tehtyä, mutta suht.koht. hyviin tuloksiin olen yltänyt. Harjoitus ohjelmaani kuuluu:

Penkki: 3-10 sarjaa useita kertoja. Tällä hetkellä suosikki 5x80kg, Maksimin teen yleensä kerran viikossa ( tällä hetkellä 97.5).

Vinopenkki: Tullut hiljattain mukaan ohjelmaan. Teen joko käsipainoilla tai tangolla 5-15 sarjaa.

Scottpenkki: 5-10 sarjaa useita kertoja

Ojentajat, teen ristitaljassa, tai käsipainoilla (vaikka penkissä saa aika lailla tarpeeksi). Selän teen ylätaljassa, alataljassa, ja telineen avulla lisäpainojen kera, myös maastavetoja silloin tällöin. Vatsat teen yleensä reenin alussa ja lopussa normaaleilla vatsalihasliikkeillä yleensä lisäpainojen kanssa. Hauiksia reenaan scotin lisäksi myös käsipainoilla, ja ristitaljassa. Epäsäännöllisesti ohjelmaani kuuluvat myös: hartiat, niska, ja jalat. Perusteellinen jalkareeni taitaa tulla lähitulevaisuudessa myös ohjelmaan

BTW. Käyttääkö kukaan täälä lisäravinteita? Jos niin mitä? Voiko Suositella? (Tällaiset kyselyt kyllä kuuluisivat Pakkotoisto.comin keskustelupalsoille )

"Hornankattila" kirjoitti:
1. Täysin säännöllisen ohjelman mukaista harjoittelua ei ole tullut tehtyä, mutta suht.koht. hyviin tuloksiin olen yltänyt.

2. BTW. Käyttääkö kukaan täälä lisäravinteita? Jos niin mitä? Voiko Suositella? (Tällaiset kyselyt kyllä kuuluisivat Pakkotoisto.comin keskustelupalsoille )

1. Ihan positiivista, sillä asiaa tutkittuani olen tullut siihen tulokseen että treeniohjelmat silloin, kun niiden uskotaan vakuttavan kehitykseen, on melkoista taikauskoa. Tähän samaan taikauskon piiriin kuuluu syömisen ja levon järjestäminen "optimaalisella" tavalla. Tosiasiassa treeniohjelmaan riittää että lihaksia rasitetaan riittävästi, ja lepoa sekä ruokaa tulisi saada riittävästi. Tosin mikä tahansa muuttuu taikauskokti kun yritetään liikoja, kuten esim. hifi (siitä ehkä tuleekin hifistely sanan käyttö bodaukseen)

2. Käytän monivitamiinia, ja lisäravinteiden lisäksi napsin vähän urheiluhormooneja, eli kansanomaisesti steroideja. Tosin kumpaakaan en käytä bodauksen vuoksi, vaan käytin niitä jo kauan ennen kuin aloin nostelemaan

Heitetäänpä vähän päivitystä (jos saisi keskustelun taas heräämään).

Nyt kun olen päässyt alkupään totuttelutreenistä, niin keksin että pitää harjoitella painonnostoa (koska voimanosto on tarkoitettu niille joista ei ole voimailemaan :-)

TÄllä hetkellä hiukka hevättää ne kyykkäykset hilupainoilla (koska kaikki jotka jostain jotain tietää, tajuaa että kyykkäys on se liike jolla treenaajan voima mitataan), mutta toisaalta voin ylpeillä kunnon kyykyillä, sillä mitä järkeä on pistää miljoona tankoon ja tehdä pintaliikettä, kun kunnon syvät kyykyt toimivat paremmin (pienemmällä painolla). No ne heikot jalat sitten hiukkasen vaikeuttaa painonnostoa (alkuvetoa ja allemenoa), joten kyykkäykseen pitää keskittyä kunnolla.

Jotta itsekritiikkini menisi mahdollisimman pitkälle, kiroan vielä pientä penkkitulostani. No, eihän se penkkitulos paljon merkkaa, mutta kun sitä ensimmäisenä kysytään kuitenkin. Enemmän se harmittaa kun kyykkykään ei erinomainen ole, eikä suurimmalle osalle sano maastaveto yhtään mitään :-(

Treeniperiaate tällä hetkellä on että sarjat on kevyitä (pienet painot, ei loppuun asti), mutta volyymiä paljon (eli monta sarjaa). tarkoitus siis noissa tärkeissä liikkeissä olisi tehdä aina vähintään 5 sarjaa. Toki kyse on lähinnä koulukunnista (High Intensity ja High Volume), mutta näkisin suuren voluumin treenien olevan tehokkaampia ja ennen kaikkea turvallisempia.

Osallistuisikohan joku muukin keskusteluun

EDIT: Tietenkin periaatteisiin kuuluu raskaat perusliikkeet, eikä mitään eristäviä nytkytyksiä

Tuo kyykky aiheuttaa itsellekkin hieman päänvaivaa, en vain osaa sitä kovin hyvin. En vain oikein uskalla mennä 70-80 kiloa painavampiin sarjoihin. Ja vaikken luota kovin hirveästi polvieni kestoon, niin prässillä menee 300+ kiloakin pari kympin sarjaa. Hassua sinänsä.

Sitä kannattaakin reilusti hilupainoilla harjotella kohalleen (ja nostaa painoja sittemmin). Kyykkäys on paljolti myös selkäliike, jota prässi ei ole.

EDIT: Ne pari olennaista asiaa muistettavaksi on, että liike tapahtuu enimmäksen lantiossa (eli ei polvilla niiausta) ja selkä pysyy suorana

Pystyiskö joku linkittää jonkun venyttely oppaan, kiitos etukäteen.

Protrainingin opas lienee ihan yhtä hyvä kuin mikä tahansa muukin.

Herätetääs topic jälleen henkiin. Eli itse olen reenannut noin 5 vuotta (olen nyt 20wee), 3-4 kertaa viikossa salilla ja nyt olen tässä jonkin aikaa käynyt myös muutaman kerran viikossa sellaisella 40-60minuutin lenkeillä. Tein tätä myös aikaisemmin, mutta nyt siitä on tullut hieman tärkeämpää. Lenkkeilyn ansiosta tosin käyn salilla nykyään maksimissaan 3 kertaa viikossa, sillä pitäähän sitä joskus levätäkin.

Aika ihmeellistä, että porukka puhuu käyvänsä salilla ja silti paino putoaa perkeleesti... Itsellä ainakin lähti paino hurjaan nousuun silloin aikanaan (ei tullut rasvalla... ainakaan paljoa). Tällä hetkellä painan noin 110kiloa ja olen noin 195 cm pitkä... nyt vain kun jaksais sitä kiinteytystä tehdä perkeleesti, niin kovassa kunnossa ollaan ensi kesänä .

"Cactus Jack" kirjoitti:
Aika ihmeellistä, että porukka puhuu käyvänsä salilla ja silti paino putoaa perkeleesti.

Paljolti kiinni lähtötasosta ja ruokailusta. Jos bodailee mutta saa liian vähän ravinteita ja energiaa, ei paino ainakaan nouse. Jos taas lihavana alottaa ja siistii ruokavalion harrastukseen sopivaksi, pitäisi silloinkin painon lähinnä pudota

Ovatko Alertin tyypit lopettaneet treenaamisen tyystin, kun viimeisestä viestistä on aikaa lähes 14 kuukautta?

Itse olen tässä tammikuun 5. päivästä lähtien ollut dieetillä ja koittanut pudottaa noita intin mukanaan tuomia jenkkakahvoja pois. Projektin etenemistä en voi teille lukuina kertoa, koska en omista henkilövaakaa. Kuitenkin peilikuvan perusteella ainakin jokunen kilo on hävinnyt lyhyessä ajassa. Ja niin sen pitää ollakin, koska olen 2000kcal dieetillä. Tämä on siis peruskulutus -500kcal. Toki, jos liikkuu, niin saa syödä päivässä enemmän kuin tuon 2000kcal.

Dieetti on sen verran hyvässä vauhdissa, että voisi ottaa itselleen projektin: "Rantakuntoon 2008"

Kohnot käy salilla, elegantit ihmiset rullaavat iltahämärässä lenkkipolulla. Vilpittömät peukut ylös lenkkeilylle.

"Genghis Khan" kirjoitti:
Kohnot käy salilla, elegantit ihmiset rullaavat iltahämärässä lenkkipolulla. Vilpittömät peukut ylös lenkkeilylle.

Siinä tapauksessa olen läski elegantti kohno.

Ei kannata mitään kaloreita katella niinkuin hintit ja akat, vaan ottaa jalat alle ja kuluttaa enemmän kuin syö, niin yksinkertaista se on.

Ei ole lainkaan noin yksinkertaista. Joillekin se toimii, toisille ei. Suomessa tehtiin yli 20 vuotta kestänyt tutkimus paljasti, että liikunnan ja painonhallinnan suhde on...

(drum roll)

... epäselvä.

Ennen toista maailmansotaa ensisijainen lääke ylipainoon oli vuodelepo. Ja se toimi. Joillekin ihmisille. Ihan samoin kuin liikkuminen toimii... Joillekin ihmisille. Joillekin taas toimii syömisen kontrollointi. Itse asiassa joillekin avain painon vähentämiseen on kalorien lisääminen. Kysymys on siitä miten aivomme käsittelevät energian varastointia. Ja aivan kuten silmien väri, se on yksilöllistä.

Kyllähän tuolla puntilla tulee käytyä syksystä-jouluun asti 2 kertaa viikossa ja
tammikuusta-maaliskuuhun asti kerran viikossa ja sitten maaliskuusta-kesäkuuhun 2 kertaa viikossa. Kesät kilpaillaan, joten puntilla ei käydä tekemässä mitään.

Syksyllä:
rv:40
Takakyykky pohjasta 50kg
etukyykky pohjasta 50kg

Testit (joulukuu): rv maxi: 70kg
Takakyykky pohjasta: 85kg

Nyt:
rv:60kg
takakyykky penkille tai ilman penkkiä n. 90 asteen kulmaan 80kg

Ja heti revähti käsi, joten puntilla ei ole tarvinnut käydä.

Nuorille tärkeämpää olisi kyllä unohtaa levypainot ja parantaa keskivartaloa. Pelkillä punnertamisella, istumaannousulla, alavatsoilla, leuanvedolla ja venyttelyllä saa todella hyviä tuloksia. Tehkää 60s testejä ja maksimi testejä, ne kyllä nostavat itsetuntoa ja kun tulokset parantuvat siitä on aina helpompi jatkaa.

Todella yleistä on, että kun aloitettaan puntilla käynti ei muuta kun sitä penkkiä vaan. Täälläpäin on yksi lukion 1-luokkalainen, joka treenaa vain käsiä. Kyllähän se penkistä nostaa vaikka mitä, mutta 60kg niskassa penkille on jo helvetin vaikeata.

Harjoitusohjelmiin, kuuluu myös lenkkipäivät ja venyttelyt. Ei punttia tarvitse 7-kertaa viikossa vääntää. Kunto nousee pelkästään sillä yleisellä pelaamisella kavereiden kanssa.

En tiedä voiko tätä nyt harjoitukseksi sanoa, mutta ihan yleiskunnon takia tulee tehtyä vähän kaikkea.

Tulee tehtyä sellaisia pieniä harjoituksia melkeinpä viisi kertaa viikossa. Neljä kertaa tulee päivässä suunilleen tehtyä noita jalkojen nosto-laskuja 12 sarjoilla. Sitten punneruksia neljä kertaa, kympin sarjoilla.

Sitten treeneissä käynti kolme kertaa viikossa, kahdet saliharkat ja yhdet juoksuharkat liikuntamyllyssä. Alkulenkki on noissa salitreeneissä noin 1-1,5km joka menee juosten siinä jengin kanssa.

Sitten taas omatoimisesti tulee juostua koulusta kotiin ja toistepäin. Normaalisti syön, ainut moite mikä mulla on niin tulee tuota valkosta leipää syötyä liikaa kinkun, salaatin, kurkun ja tomaatin kanssa. Ajattelin alkaa nyt mussuttamaan tuota ruisleipää, että saa enemmän kuitua ja proteiinia. Banaanijogurttia syön päivittäin, kun en maitoa juo, joten saakoon tuo jogurtti sen korvata.

Tästä tuli raamattu, mutt pääasia on se, että normaali ruokaa tulee popsittua.

ainut moite mikä mulla on niin tulee tuota valkosta leipää syötyä liikaa kinkun, salaatin, kurkun ja tomaatin kanssa. Ajattelin alkaa nyt mussuttamaan tuota ruisleipää, että saa enemmän kuitua ja proteiinia. Banaanijogurttia syön päivittäin, kun en maitoa juo, joten saakoon tuo jogurtti sen korvata.

Juu, valkosta leipää koitan itsekin välttää. Se on sellaista tyhjää höttöä, jota tulee syötyä paljon, koska sillä ei nälkä lähde. Mutta kaloreita siinä on sitäkin enemmän.

e:PapaShango:

Itselleni ainut tapa laihtua on seurata kalorien kulutusta. Tämähän on pitkälti geeneistäkin riippuvaa. Jotkut lihoo paljon helpommin ja pienemmästä kulutuksen ylityksestä kuin toiset. Ja ei ehkä kannata sanoa, että kaloreita laskee vain hintit ja akat... aika moni voi ottaa nokkiinsa. Itseänikin pisti vähän vituttamaan tuo sinun kommentti. [/quote]

"What" kirjoitti:

ainut moite mikä mulla on niin tulee tuota valkosta leipää syötyä liikaa kinkun, salaatin, kurkun ja tomaatin kanssa. Ajattelin alkaa nyt mussuttamaan tuota ruisleipää, että saa enemmän kuitua ja proteiinia. Banaanijogurttia syön päivittäin, kun en maitoa juo, joten saakoon tuo jogurtti sen korvata.

Juu, valkosta leipää koitan itsekin välttää. Se on sellaista tyhjää höttöä, jota tulee syötyä paljon, koska sillä ei nälkä lähde. Mutta kaloreita siinä on sitäkin enemmän.

e:PapaShango:

Itselleni ainut tapa laihtua on seurata kalorien kulutusta. Tämähän on pitkälti geeneistäkin riippuvaa. Jotkut lihoo paljon helpommin ja pienemmästä kulutuksen ylityksestä kuin toiset. Ja ei ehkä kannata sanoa, että kaloreita laskee vain hintit ja akat... aika moni voi ottaa nokkiinsa. Itseänikin pisti vähän vituttamaan tuo sinun kommentti.

[/quote]Se olikin tarkoitus. Siten pystyy karsimaan ihmiset joille vittuilla

Omakohtainen kunto on ihan jees, liikun päivittäin mutta ongelmana on se, että syön suht paljon ja se kaikki on epäterveellistä. Miksi teen näin? Sen vain jumala tietänee..

"PapaShango" kirjoitti:
Omakohtainen kunto on ihan jees, liikun päivittäin mutta ongelmana on se, että syön suht paljon ja se kaikki on epäterveellistä. Miksi teen näin? Sen vain jumala tietänee..

Jos sinun alatajuntasi näkee, että se liikkuminen on niin rankkaa ja sä sitä sitten palkitset sitä syömällä näitä niin sanottuja hyviä ruokia.

Totuttelustahan tuo on kiinni mitä sinne suuhunsa laittaa. Aluksi varmasti vaikeaa olla syömättä kaikkea epäterveellistä mistä tykkää, mutta ihmiskroppa on siitä hassu kapistus että ajan myötä se tottuu kaikenlaisiin muutoksiin.
Joten ei muuta kuin rohkeasti vihreää lautasella ja mutustelemaan, lähes kaikesta safkasta on mahdollista oppia pitämään. Nimim. vuoden verran myös kasviksista pitänyt.

Juu, jos joku voisi oikeasti keksiä minulle ihan hyvän treeniohjelman esim 3pv viikossa että saisin lisää lihasmassaa. Itse olen tässä käynyt puntilla noin vuoden mutta se jäi tuossa parisen kuukautta sitten pois ja alan taas käymään, pituus: 178cm, 79kg.

Ja eiköhän se Ortonin kroppa ole tavoite kesään mennessä

"xploiTah" kirjoitti:
Juu, jos joku voisi oikeasti keksiä minulle ihan hyvän treeniohjelman esim 3pv viikossa että saisin lisää lihasmassaa. Itse olen tässä käynyt puntilla noin vuoden mutta se jäi tuossa parisen kuukautta sitten pois ja alan taas käymään, pituus: 178cm, 79kg.

Ja eiköhän se Ortonin kroppa ole tavoite kesään mennessä

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/

"xploiTah" kirjoitti:
Juu, jos joku voisi oikeasti keksiä minulle ihan hyvän treeniohjelman esim 3pv viikossa että saisin lisää lihasmassaa. Itse olen tässä käynyt puntilla noin vuoden mutta se jäi tuossa parisen kuukautta sitten pois ja alan taas käymään, pituus: 178cm, 79kg.

Ja eiköhän se Ortonin kroppa ole tavoite kesään mennessä

Ikäsi?

"xploiTah" kirjoitti:
uu, jos joku voisi oikeasti keksiä minulle ihan hyvän treeniohjelman esim 3pv viikossa että saisin lisää lihasmassaa. Itse olen tässä käynyt puntilla noin vuoden mutta se jäi tuossa parisen kuukautta sitten pois ja alan taas käymään, pituus: 178cm, 79kg.

Ja eiköhän se Ortonin kroppa ole tavoite kesään mennessä

Pituus suhteutettuna painoon ei ehkä Ortonin mitttoihin ole asiaa, mutta riippuu ketä Ortonia tarkoitat, sen verran montahan niitä on. Mitähän se mahtaa olla, nimittäin jos vuoden on käynyt puntilla ja se homma ei ole mitään bodausta niin hyvän olon "painoindeksin" mukaan olet niin ylärajassa kun voi olla.
Ikä olisi kiva tietää?

"Miccelsson" kirjoitti:

"xploiTah" kirjoitti:
uu, jos joku voisi oikeasti keksiä minulle ihan hyvän treeniohjelman esim 3pv viikossa että saisin lisää lihasmassaa. Itse olen tässä käynyt puntilla noin vuoden mutta se jäi tuossa parisen kuukautta sitten pois ja alan taas käymään, pituus: 178cm, 79kg.

Ja eiköhän se Ortonin kroppa ole tavoite kesään mennessä

Pituus suhteutettuna painoon ei ehkä Ortonin mitttoihin ole asiaa, mutta riippuu ketä Ortonia tarkoitat, sen verran montahan niitä on. Mitähän se mahtaa olla, nimittäin jos vuoden on käynyt puntilla ja se homma ei ole mitään bodausta niin hyvän olon "painoindeksin" mukaan olet niin ylärajassa kun voi olla.
Ikä olisi kiva tietää?

17, ja kyllä sitä lihasmassaa jo löytyy, olisi vain kiva tietää oiva treeni järjestelmä joka sopisi hyvin.

Normaalipaino: 20 - 25

ja minun näyttää 24,9

xploiTah

Teetkö kyykkyä ja maastavetoa salilla? Jos et, niin suosittelin niiden ottamista ohjelmaan. Itse perustan salikäyntini neljään isoon liikkeeseen: Jalkakyykky. maastaveto, penkkipunnerrus ja leuanveto. Eli periaatteessa minulla on kyykkypäivä, mavepäivä ja penkkipäivä. Nämä liikkeet suoritetaan ensimmäisenä alta pois, kun on vielä virkeimmillään. Sitten vaan siihen ympärille muita liikkeitä, niin saa tunnin treenin kasaan.

Sori, sekava viesti.

Eikä kannata unohtaa selkiä ja vatsoja, ne pitää pitää hyvässä kunnossa kun alkaa esimerkiksi kyykkymaksimeja tai muita selkääkin rasittavia treenaamaan. Nimimerkillä Alaselän rasitusmurtuman kokenut, joka kyllä johtui juoksemisesta ja muusta hyppimisestä, mutta vanha vaiva silti välillä muistuttelee asiaa salilla oltaessa.

Itselläni ei virallisesti ole enää saliohjelmaa, mutta joukkueen kanssa tulee kaksi kertaa viikossa salilla käytyä, plus sitten omatoimisia harjoituksia (Kyykyt, vatsat, punnerrusta, selkiä, alavatsaa sekä nivusien aluetta) tulee tehtyä. Prässissä ja kyykyssä viihdyn salilla ehdottomasti eniten, ja perus treeninä tulee vedettyä Prässillä 10:n sarjoja 170-200kg:llä niin paljon kun jaksaa tai viitsii. Kyykyssä samaa, mutta yleensä 60-100kg. Joukkueen kanssa tulee vedettyä lähinnä kaikkea muuta myöskin, kun saliolosuhteet niin hyvät ovat. Kaikkea vinopenkistä leuanvetoon, sekä muuhun ylävartaloon ja takareisiin. Ja leukojahan menee tasan puoli, on aina mennytkin.

Älkää nyt ainakaan mitään painoindeksiä ruvetko tuijottamaan jos salilla käy. Itse olen 180cm pitkä ja painoa löytyy 102kg josta indeksi sanoo 31.5 eli huomattava ylipaino. Ei minua silti kyllä lihavaksi voi sanoa.

"The Goldberg" kirjoitti:
Älkää nyt ainakaan mitään painoindeksiä ruvetko tuijottamaan jos salilla käy. Itse olen 180cm pitkä ja painoa löytyy 102kg josta indeksi sanoo 31.5 eli huomattava ylipaino. Ei minua silti kyllä lihavaksi voi sanoa.

Juu, harvinaisen huono mittari on. Varsinkin akat tuntuvat lukevan tuota indeksiä kuin raamattua. Sen mukaan lähes kaikki jääkiekkoilijat, (painijoista puhumattakaan) ovat ylipainoisia tai huomattavasti ylipainoisia.

Painoindeksi kehitettiin alunperin mittaamaan hyvinvointia suurissa väestöissä. Sen ei ole tarkoitus kertoa mitään yksilöstä. Suuret arvot tarkoittivat sitä, että kansalla meni hyvin, mutta sillä ei ole mitään merkitystä yksittäisen ihmisen kohdalla.

Kannattaa myös huomata, että se on kaksiulotteinen mittari ja me olemme kolmiulotteisia. Niinpä, sen tarkkuus vähenee sitä mukaan kun siirrytään kauemmas keskipituudesta.

Keskipituisillakin se kertoo lähinnä vain mahdollisesta nälkiintymisestä

Kiitoksia What ja Supah, kyllä mä noita vatsoja ja punnerruksia teen muutenkin päivittäin, selkiä harvemmin ja kyykkyjä.

Itse olen aloittanut tässä jokunen aika sitten lenkkeilyn ja salillakin tulee silloin tällöin käytyä. Aiemmin tuli lähinnä satunnaisesti kuntoiltua, mutta nyt kun olen päättänyt hakea Pelastusopistoon opiskelemaan, niin se motivoi paljon. Heti kun on kunnon päämäärä sille liikkumiselle, niin se antaa ainakin itselleni enemmän halua harrastaa lenkkeilyä/salia. Ja olenpa huomannut senkin, että syömistänikin olen alkanut tarkkailla hiukan.

Yritän itse hieman kuntoa ja voimaa saada futiskautta varten. Painoakin myös pois. Minulla ei ole kyllä mitään ohjelmaa, mutta aina kun huomaan, niin se on tällainen: Painojen nostoa ylös, alas jotain vartin ajan ja lähes 200 kertaa. Vatsoja tulee yleensä pistettyä 50-150, joskus viikonloppuisin, jos oikein intoudun, niin ihan 250:n luokkaa. Punnerruksia en oikein tee. Melko usein lenkkeilen myös, ja pallon kanssa juoksen jossain isoissa ja vapaammissa tiloissa vaikka kuinka kauan, ja myös hieman futiksella treenien ohella laihdutan, kun muut jutut taas antavat kuntoa, ja laihduttavatkin. Herkkujen mässäilyä olen rajoittanut, en syö oikein yhtään niitä, ehkä joskus mukillinen limsaa menee. En nyt ihan ylipainoinenkaan läheskään ole, kun olen aika isorakenteinen ja suuriluinen, aivan kuin suurin osa suvustamme. Painoindeksi on ihan ok luokkaa, ilmeisesti jotain 50kg ja 155cm.

"Jäbä" kirjoitti:
Yritän itse hieman kuntoa ja voimaa saada futiskautta varten. Painoakin myös pois. Minulla ei ole kyllä mitään ohjelmaa, mutta aina kun huomaan, niin se on tällainen: Painojen nostoa ylös, alas jotain vartin ajan ja lähes 200 kertaa. Vatsoja tulee yleensä pistettyä 50-150, joskus viikonloppuisin, jos oikein intoudun, niin ihan 250:n luokkaa. Punnerruksia en oikein tee. Melko usein lenkkeilen myös, ja pallon kanssa juoksen jossain isoissa ja vapaammissa tiloissa vaikka kuinka kauan, ja myös hieman futiksella treenien ohella laihdutan, kun muut jutut taas antavat kuntoa, ja laihduttavatkin. Herkkujen mässäilyä olen rajoittanut, en syö oikein yhtään niitä, ehkä joskus mukillinen limsaa menee. En nyt ihan ylipainoinenkaan läheskään ole, kun olen aika isorakenteinen ja suuriluinen, aivan kuin suurin osa suvustamme. Painoindeksi on ihan ok luokkaa, ilmeisesti jotain 50kg ja 155cm.

Eikä ala-astelaisen pidäkään salilla käydä. Katellaan sitten kolmen vuoden päästä uudelleen. (no offense, buddy)

Tunnen olevani keppi ikää on 14w ja painoa 40kg, kaikki on melkeinpä lihasta
ja nahkaa, mutta läskiä ei ole. Lihotuskuuria pukkaa.

"aLoe" kirjoitti:
Tunnen olevani keppi ikää on 14w ja painoa 40kg, kaikki on melkeinpä lihasta
ja nahkaa, mutta läskiä ei ole. Lihotuskuuria pukkaa.

Kunnon siima!
Paljonko löytyy pituutta?

153 ;E.

Eipä sinun pituisesi tarvitse 40 kiloa enempää painaakaan. Joten eipä sen suhteen mitään, kunhan muistat pistää tuulisella säällä kiviä taskuihin.

"Genghis Khan" kirjoitti:
Eipä sinun pituisesi tarvitse 40 kiloa enempää painaakaan. Joten eipä sen suhteen mitään, kunhan muistat pistää tuulisella säällä kiviä taskuihin.

Otetaan neuvosta vaari ja käydään hakemassa keskustasta mukulatieltä kiviä.