Foorumiarkisto

SkullCrushingFinale kirjoitti:

Nickeldeon kirjoitti:
Hyviä treenausvinkkejä aloittelevalle rasvakasalle? Ideanahan olisi että saisi tuon ylimääräisen laardin muutettua lihakseksi vatsan ympäriltä ja reisistä.

Jos rupeet lenkkiä vetämään, niin ei kannata ehkä ihan mitään tunnin juoksupätkiä alkuun vetää, vaan ennemminkin sellanen, joka ei mene ihan äärirajoille, ihan vaan siitä syystä, että muuten menee motivaatio nopeesti.

Ite taas pidän, että alle tunnin lenkeillä ei ole mitään merkitystä. Eikä se tunti ole paha, se on vain vauhti kysymys ja voin sanoa, että monet eivät osaa juosta tarpeeksi hitaasti. Jos ei liikunnallista taustaa ole takana, niin sitten aloittaa ihan kävelyillä sun muilla. Vatsaan ei itseltäni ole mitään sen kummempia erikoisliikkeitä vaan ihan normi istumaan nousuja, linkkareita, kun tekee niin sillä se lähtee toimimaan. Vyötäröä reenatessa kannattaa muistaa vinot vatsalihas liikkeet, sekä kyljet että selkälihasliikkeet. Reisiin normi etu- ja takakyykyt ja koko vartalon liikkenä on hyvä rinnalleveto ja siihenkö lisää ylöstyönnön niin on oikein toimiva liikesarja.

Itse, kun vielä treenasin säännöllisesti, käsitti oma lihaskuntosetti aikalailla noita liikkeitä. Yleensä yhdessä treenissä tein, joko ylävartalon ja keskivartalon tai jalat ja keskivartalon. Ylävartalo päivänä oli yleensä penkki, dippi, leuanveto, väärinpäin penkki, rinnalleveto + ylöstyöntö ja sitten keskivartalosetit eli suorat vatsat, vinot vatsat, linkkari, kyljet, selkä. Kaikkea joka toinen viikko 3x20 ja joka toisena 3x6, paitsi keskivartalo aina 3x20. Jalka päivänä keskivartalo samalla tavalla ja sitten jalat yleensä etukyykky, takakyykky, tempaus, jotain loikkia ja askelkyykyt. Nämäki tuolla joka toinen viikko sydeemillä. Nykyään ei ole kyllä tullu kuin käytyä juoksemassa ja tehtyä keskivartaloa.

EDIT: Metsässä juoksemisesta tuli viime kesänä minun lempi lenkkeilymuoto ikinä. Kaupungissa sitä ei voi oikeen harrastaa, mutta kesälomalla maalla son iha ykköne taas.

Kiitän kolmikkoa hyvistä neuvoista. Aina on ollut suuri haave kuntoilusta, mutta se on sitten jäänyt taka-alalle joko motivaation hukkumisesta tai muuten vaan kiireistä (<- voi olla myös hyvä tekosyy olla tekemättä mitään : D)

Nickeldeon kirjoitti:
Hyviä treenausvinkkejä aloittelevalle rasvakasalle? Ideanahan olisi että saisi tuon ylimääräisen laardin muutettua lihakseksi vatsan ympäriltä ja reisistä.

Noilla tavotteilla paras lähtökohta on minuutin painosarjat, eli käytännössä isoja perusliikkeitä 3x10 niin että vasta viimeisellä sarjalla viimeinen toisto vaatii pinnistelyä. VAstusta nostetaan kun kaikki sarjat menee ilman ongelmia (viimeisellä sarjalla voi tässä tilanteessa kokeilla montako menee. Jos saa enemmän kuin 13 on hyvä aika lisätä painoa). Liikeinä Kyykky, penkkipunnerrus, kulmasoutu tai leuanveto (kumpi paremmalta tuntuu), punnerrus niskan takaa, hauiskääntö tangolla ja erilaisia vatsalihasliikkeitä. Lihastreenin lisäksi kaksi kertaa viikossa aerobista treeniä.

Tämä on se helpoin osa. Aloittamisessa on myös omat juttunsa mitä pitää muitaa. Nostoja pitää harjoitella kunnes saa tekniikan kohdalleen. Tähän on syytä pyytää apua joltain joka ne osaa (penkkihauispellet ei osaa), sillä vain läsnäolija voi sanoa mitä korjattavaa suorituksessa on. Ensin harjoitellaan kepeillä tangoilla, jonka jälkeen siirrytään painoihin jotka tuntuu muttei vaadi pinnistelua. Kun liikkeet on oppinut, tehdään kartoitus voimasta (aivan liian usein tätä tehdään ennenkuin liikkeet on opittu, mikä on melkoinen riski - salilla kävijä voi hutiloidessaan helposti pilata työkykynsä lopullisesti). Eli kuinka paljon jaksaa nostaa ja kuinka hyvin lihaskesto seuraa normia (tarkoittaa siis että normaalisti n. 3/4 maksipainosta pitäisi nousta 10 kerta). Näiden jälkeen voikin alkaa treenaamaan kunnon painoilla. Näihin alkuvalmisteluihin kannattaa käyttää aikaa ja olla kärsivälinen.

Earobisen treenin kanssa tehdään myös kartoitus hallituissa olosuhteissa. Eli juoksua, hölkkä tai kävelyä (riippuen kunnosta) radalla, matolla tai tiellä jos saat läkähtyessäsi kyydin. Tärkeää on että tiedät matkan, ajan ja tahdin. Täysiä juoksu ei siis käy aerobisesta treenistä, ja sen tulee aina olla tahtia jotai voidaan ylläpitää vähintään viisi minuuttia. Kun kuntotaso tiedetään suunnitellaan aerobinen treeni niin että lenkki on vähän vähemmän kuin mitä jaksaisi. Eli pitää rasittua mutta pitää jaksaa pysyä loppupäivä pystyssä. Tässä on hyvä kehitellä lenkille reitti jota on helppo pidentää ainakin aluksi jos kunto on huono.

Läskistä eroon pääsyyn liikuntaa olennaisempaa on kuitenkin ruokailu, joka on sitten jo ihan toinen aihe. Lihaksia kannattaa kuitenkin hankkia vielä vanhalla (tosin mahdollisesti vähän proteiinipitoisemmalla, jos ei se ennestään sitä ole) ruokavaliolla, jonka jälkeen vasta suunnitella sitä laihduttamista. Jos kuitenkin olet sairaalloisen lihava, kannattaa tehdä kevyesti aerobista liikuntaa ja muuttaa ruokavaliota jonkun asiantuntevan kanssa (bodaajat eivät ole asiantuntijoita väitteistään huolimatta), ennen kuin suunnitteleekaan lihastreeniä.

Jepsjeps. Pitkän aikaa olen kuvitellut itseni tuonne salille rautaa nostelemaan ja nyt se vihdoin tapahtui. Olen pientä pohjatyötä tehnyt nostelemalla käsipainoja himassa ja vihdoin päätin ryhdistäytyä ja nostaa perseeni penkistä. Isäni työpaikka mahdollistaa ilmaisen (kaiken lisäksi kattavan) salin ja seniori-Coca on muutamat ensimmäiset kerrat mukana näyttelemässä liikeratoja ja jakelemassa muitakin neuvoja. Tarkoituksena olisi kasvattaa lihasmassaa ja hommata se vuoden verran kadoksissa ollut hyvä peruskunto takaisin. Salitreenin ohella ajattelin silloin tällöin käydä heittämässä pientä lenkkiä silloin tällöin. Ehkä se kuntokuuri pääsee kuin pääseekin näillä eväillä alkamaan?